ウエストの脂肪を減らすエクササイズ、ウエストの脂肪を減らす7つのエクササイズ

腰回りに脂肪があると、まるで浮き輪をつけて歩いているようなもので、見た目が悪くなるだけでなく、高血圧や高脂血症などの病気を引き起こすこともあります。腰回りの脂肪を落としたいなら、運動が一番です。体重を減らすだけでなく、体力を強化し、体力を向上させることもできます。では、ウエストの脂肪を減らすためにはどのように運動すればよいのでしょうか?

1：1.準備姿勢：ひざまずき、頭を上げ、背筋をまっすぐにします。 2. 動作：背中を反り、頭を下げ、腹筋を収縮させ、その姿勢を 5 秒間保持してから、元の位置に戻ります。 8回繰り返します。腹筋を収縮させるときに口から息を吐き、元の位置に戻るときに鼻から息を吸います。

1: 1. 準備姿勢: 足を曲げて広げ、腕を前に上げ、手のひらを下に向けて座ります。 2. 動作：上半身を前に曲げながら手を前に伸ばし、頭を膝に向かって伸ばしてから、元の位置に戻ります。これを 6 秒ごとに 1 回行い、24 回繰り返します。背中をまっすぐに保ちながら腹部を引き締めます。上半身を前に曲げるときに息を吐き、伸ばすときに息を吸います。

1：1. 準備姿勢：仰向けに寝て、足を広げ、腰が地面に触れないようにし、腕を体の横に平らに置きます。 2. 動作: 腹筋に力を入れ、背骨を地面に近づけたまま、その姿勢を 6 秒間保持し、その後リラックスして元の位置に戻ります。 12回繰り返します。腹部を収縮させるときに息を吐き、弛緩させるときに息を吸います。

1：1.準備姿勢：腕を自然に下げて座り、左足を曲げて右側に置き、右足を曲げて持ち上げ、足を左太ももの外側に置きます。 2. 動作: 上半身を右にひねり、左手を右かかとに置き、右手を後ろの床に置き、右肩を見ます。ポーズを20秒間維持します。同じ動作を反対方向にも行います。それぞれ2回繰り返します。腹部を収縮させ、ねじりながら深呼吸します。

1: 1. 準備姿勢: 両手を体の横に置いて、足を組んで座ります。 2. 動作：左手を左にスライドさせ、上半身を左に曲げ、右腕を上げ、左に振ります。左に曲げて振る動作を4回繰り返し、元の位置に戻ります。右側に切り替えて4回繰り返します。 2回繰り返します。横に曲げるときには腰を動かさず、ゆっくりとリズミカルに動きます。

1：1. 準備姿勢：背中を地面につけて仰向けに寝て、膝を曲げて足を広げ、腕を体の横に平らに置きます。 2. 動作: 腹筋を収縮させ、肩だけが地面に触れるまでゆっくりと腰を伸ばします。背中をまっすぐに伸ばした状態を4秒間保ちます。その後、ゆっくりと腰を下げて通常の状態に戻ります。 12回繰り返します。

1：1. 準備姿勢：仰向けに寝て、左腕を後ろに伸ばし、左脚を伸ばし、右膝を曲げて体を支え、右腕を体の横に平らに置きます。 2. 動作: 背中を地面に近づけたまま、左腕を前に、左足を後ろに上げ、腕と足を触れ合うようにします。これを 12 回繰り返し、次に右腕と右脚に切り替えて 12 回繰り返します。お腹を引き締めて背筋をまっすぐに保つことがポイントです。

適切な食事に加えて、運動も欠かせません。毎日運動することによってのみ、良い体型を維持することができます。