お腹の脂肪を減らす9つの簡単な方法

お腹は体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分です。現代人は長時間の座りっぱなしや運動不足により、まるで浮き輪を持ち歩いているかのようにお腹に脂肪が輪のように蓄積していることが多く、見た目も悪く、かさばります。では、この余分な脂肪を減らすにはどのような方法があるのでしょうか?実際、日常生活の中でいくつかの簡単な行動をとるだけで十分です。

1: ターゲット: 腹筋、上腕三頭筋、臀筋、大腿四頭筋 動作: 足を腰幅に開いて立ちます。膝を軽く曲げ、肘を腰のところで90度に曲げます。右足で前に踏み出し、上半身と腕を体の右側に向けます。直立姿勢に戻り、左足を前に踏み出します。それぞれの足で16回ずつ行います。

1: ターゲット: 腕、腹筋、脚 動作: 足を腰幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、手を腰に当てます。右膝を腰の高さまで上げながら、左足を踏み出します。左足でジャンプし、腕を頭の上に置きます。着地するときは、足を揃えて、手を腰に当てます。 20回繰り返します。

1: ターゲット: 腕、腹筋、上腕三頭筋、臀部、脚 動作: 足を腰幅に開いて立ちます。右肘を耳の横で曲げ、左腕を肩まで伸ばします。上半身を右に揺らしながら、右足で右に踏み込みます。再び右足で立ち、体を左に向けます。右腕を斜めに伸ばします（ボールを投げるときのように）。各方向に16回繰り返します。

1: ターゲット: 腕、腹筋、上腕三頭筋、臀部、脚 動作: 足を肩幅に開いて立ちます。両腕を肩の高さで体の横に広げます。右足で右ランジの姿勢を取り、上半身を右に回転させます。素早く体重を左足に移し、膝を曲げて左足でジャンプし、体を左に向けます。同時に、右腕を胸から出します（円盤を投げるかのように）。これを 10 回繰り返し、反対側も 10 回繰り返します。

1: ターゲット: 腹筋、臀部、脚 動作: 足を腰幅に開いて立ちます。膝を軽く曲げて、手を腰に置きます。右足を前に踏み出し、左膝を腰の高さまで上げます。次に、右足でジャンプします。着地するときは足を揃えてください。それぞれの足で16回ずつ行います。

1: ターゲット: 肩、腹筋、臀筋、大腿四頭筋 動作: 足を腰幅に開いて立ちます。膝を少し曲げて、腕を体の横に置きます。左足で踏み込み、両膝を90度曲げ、腕を地面に向かって伸ばします。突然左足を後ろに引いて開始位置に戻ります。腕を頭の真上に上げます。 8 回繰り返し、足を替えて繰り返します。

1：ターゲット：腕、腹筋、上腕三頭筋、臀部、脚。やり方：足を肩幅より少し広く開いて立ちます。腰の前で手を組みます。膝を親指よりも後ろに向けてしゃがみます。

1：ターゲット：腕、腹筋、臀部、脚。動作: 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、手を体の横に置いて立ちます。膝を親指よりも後ろに向けてしゃがみます。腕を頭の上に上げてまっすぐにジャンプします。着地したら、腕を頭の上に上げてしゃがんだ姿勢を続けます。腕を体の横に下ろします。 12回繰り返します。

1: ターゲット: 腕、腹筋、臀部、脚 動作: 足を腰幅に開いて立ちます。膝を少し曲げて、腕を頭上に伸ばします。左足で踏み込み、両膝を90度曲げます。まっすぐ上にジャンプし、空中で足を切り替えて、着地するときに右足を前にして右ランジの姿勢になるようにします。 12回繰り返します。

体重は増えますが、お腹は最も太りやすい部分です。リバウンドせずにお腹の脂肪を一気に減らすにはどうすればいいでしょうか? 簡単なエアロビクスの動きを数回行うだけで、トレーニングを続ければお腹を引き締める魔法のような効果を実感できます。