うつ病や不安、気分や食事の調整​​についてどうするか

現代生活のペースが加速し、生活のプレッシャーが増す中、忙しい生活や仕事に直面すると、息苦しさや失望、さらには絶望を感じる人が多くいます。長期的に自分の状態をうまく調整できない場合は、うつ病や不安症になりやすくなります。うつ病や不安症にはどのような治療法を用いるべきでしょうか?

1: 十分な睡眠をとる 睡眠不足は深刻な結果を招く可能性があります。身体の健康に影響を与えるだけでなく、一日を通して不安や緊張を引き起こす可能性もあります。不安によって睡眠が妨げられることが多く、悪循環になることもあります。

2: 瞑想 瞑想はリラックスするためのものであることは誰もが知っていますが、科学者たちは瞑想によって脳内の灰白質（体内のストレスを軽減する物質）が実際に増加することも発見しました。多くの専門家は、不安、気分、ストレス症状に対する瞑想のプラスの効果を強調しています。

3: 笑顔 仕事で落ち込んだときは、すぐに気持ちを切り替えて、笑いましょう。研究によると、笑うことでうつ病や不安を和らげることができるそうです。ですから、インターネットで面白いジョークを見つけて、神経を落ち着かせましょう。

4: 感謝の気持ちを表す 研究によると、感謝の気持ちを表すことは、特に十分に休息を取っているときに不安を軽減するのに役立つことが分かっています。ですから、疲れ切った考え方を脇に置いて、感謝の気持ちを持って感謝の旅を始めましょう。

5: 正しいものを食べる 研究では、ビタミン B が良好な精神状態に関係していることが示されており、オメガ 3 はうつ病や不安を軽減できると言われています。全粒穀物の炭水化物は、私たちの気分を良くし、落ち着かせる神経伝達物質であるセロトニンの体内濃度を調節するのに役立ちます。ただし、糖分の多い食品や加工食品を食べると不安症状が悪化する可能性があることに注意してください。

6: 脳をシンプルにする 職場が雑然としていると、リラックスすることが難しくなり、仕事が混沌としてストレスフルなものになります。したがって、15 分ほどかけて部屋や机を片付け、清潔に保つ習慣をつけましょう。これらは問題をより合理的に考えるのに役立ち、不安になる可能性がなくなります。

1：豚肉とゴーヤの細切りの材料：ゴーヤ300グラム、豚肉の赤身150グラム、油と塩適量。作り方：ゴーヤを千切りにし、水を加えて強火で沸騰させ、苦いスープは捨てます。豚肉をスライスし、油で炒め、千切りにしたゴーヤと一緒に炒め、調味料を加えて盛り付けます。

2：ショウブと豚の心臓の煮込みの材料：ショウブ10グラム、豚の心臓1個、塩適量。調理方法：豚の心臓を洗って適量の水を加え、煮込み鍋に入れて火が通るまで煮込み、塩で味を調え、スープを飲んで食べます。

3：2種類の味の豚脳スープの材料：豚脳1個、長芋50グラム、クコの実15グラム、水、塩、玉ねぎ、生姜各適量。作り方：上記の3つの材料を洗って鍋に入れ、適量の水、塩、玉ねぎ、生姜を加えて火が通るまで煮ます。

4: 柴胡龍谷木里煎じ薬 柴胡龍谷木里煎じ薬は『熱病論』に出てくる伝統的な漢方薬で、調和、清熱、精神の鎮静、鎮静の作用があり、うつ病患者に良い効果があります。成分: 柴胡12グラム、龍骨4.5グラム、オウゴン4.5グラム、ショウガ4.5グラム、赤鉛4.5グラム、高麗人参4.5グラム、桂枝4.5グラム、茯苓4.5グラム、芒硝6グラム、大黄6グラム、牡蠣4.5グラム、ナツメ6個。使用方法：大黄以外のすべての薬を鍋に入れ、水800mlを加え、水が400mlになるまで沸騰させ、次に大黄を加え、さらに1〜2回沸騰させ、残渣を取り除き、ジュースを取り、毎回100mlの温かいジュースを飲みます。

人々は憂鬱や不安に悩まされています。タイムリーかつ効果的な方法で改善されなければ、彼らの生活は簡単に影響を受けてしまいます。