腰痛を早く治すには？毎日のケアが大切

長時間座ったり、同じ姿勢を長時間維持したりすることで脊髄神経が圧迫され、腰痛に悩まされる人は多くいます。腰痛は人を落ち着かなくさせるだけでなく、長期間続くと骨肥大などの問題を引き起こすこともあります。日常生活でもっと気を配ることができれば、腰痛の治療は非常に効果的です。

1: 横向きで寝るのが最も一般的な寝姿勢です。膝の間に小さな枕を置くと背中を良い姿勢に保つことができます。仰向けに寝なければならない場合は、膝の下に小さな枕を置いてみてください。背中の痛みを悪化させるので、うつ伏せで寝ないようにしてください。

1：長時間立っていると腰に大きな負担がかかります。片足を小さなスツールなどに乗せて支え、こまめに足を変えると腰への負担が軽減されます。厚底の靴を履いたり、厚いゴムマットの上に立ったりするのも効果的です。

1: パソコンの前で作業するときは、作業中に前かがみにならないように、キーボードやモニターを身体に近づけてください。キーボードを操作するときは、肘を体の横に置くのが最適です。画面の高さを目の高さかそれより少し低くなるように調整します。時々立ち上がって動き回ったり、ストレッチ運動をしたり、少なくとも座る姿勢を変えたりすることを忘れないでください。長時間デスクワークをする必要がある場合は、背もたれが直立していて、座面の高さを調節でき、肘掛けが付いている椅子を選ぶのが最適です。腰にクッションなどのサポートを置くこともできます。座っているときに足を小さなスツールに乗せると、腰痛を和らげるのに役立ちます。

1: 子供を抱っこしたり、重い物を持ち上げたりすることが腰痛の一般的な原因です。以下の重要な点に注意してください。物を持ち上げるときは、できるだけ対象物に近づき、肘をできるだけ胴体に近づけます。体を曲げるのではなくしゃがみ、脚と腹筋を使って物を持ち上げます。このプロセス中に背骨をねじらないようにしてください。

1: 掃除機をかける、手押し車を押す、芝刈りなどの押す動作も腰に負担がかかります。肘をできるだけ胴体に近づけ、腕を伸ばした状態で押すことは避けてください。

1: 肥満は腰の筋肉に大きな圧力がかかることを意味します。体重を減らすと、膝や腰の関節や筋肉を保護することもできます。そのためには、どの運動を避けるべきかを知る必要があります。一般的に、コンタクトスポーツ、ラケットスポーツ、ゴルフ、ウェイトリフティング、ダンス、ランニング、腹筋運動は腰痛患者には適していません。また、階段の昇降は、特に高齢者や膝に問題のある人にとっては適していません。

1: 長距離運転は腰痛を引き起こしやすくなります。運転中にハンドルに手が届くように前かがみにならなくてもよいようにシートを前方に移動したり、腰にサポート装置を使用したり、1 時間ごとに車から降りて動き回ったりすることができます。

1: 両手がふさがっている場合、多くの人は電話を肩の間に挟んで話します。これにより、首の痛みや脊椎の望ましくないねじれが簡単に発生する可能性があります。 Bluetooth ヘッドセットまたは携帯電話のハンズフリー機能を使用することをお勧めします。

1: 毎朝、ゆっくりとした穏やかな動きで筋肉と関節を目覚めさせましょう。ストレッチと深呼吸が効果的です。背骨が急に動くような動きをしないように注意してください。ウォーキング、エアロバイク、水泳などの低強度の運動は朝に適しています。軽いストレッチ運動やヨガも腰の筋肉に効果的です。

痛みは体の片側または両側に発生します。伝統的な中国医学では、腰痛は体内の腎陽の不足によって引き起こされ、体内の経絡の停滞につながり、経絡の閉塞につながると考えられています。腰痛を治療する方法は数多くありますが、最も一般的なものは伝統的な中国医学と西洋医学の2種類に分けられます。実は、治療のために病院に行く必要はありません。日常生活のちょっとしたことに気を配るだけで、腰痛の症状は簡単に改善できます。