脚の筋肉を鍛える方法

男性の皆さんは、強い体、特に足を持ちたいと願っているでしょうから、これを達成するには日常生活でもっと頻繁に運動するべきです。生活の中で脚の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。アヒル脚や高弾性脚を使って鍛えることもできます。脚の筋肉を鍛える方法をいくつか見てみましょう。お役に立てれば幸いです。

手順/方法

1. まず、ジャンプにおける太ももとふくらはぎの役割を理解する必要があります。一般的に、太ももの力が強い人は高くジャンプでき、ふくらはぎの力が強い人は速くジャンプできます。太ももの筋力トレーニングの主な方法は、ウエイトスクワットとハーフスクワットです。爆発的なパワーを鍛えたいなら、私個人とコーチのアドバイスはハーフスクワットに集中することです。ウエイトの重さについても、非常にこだわりがあります。ウェイドトレーニング法によると、ピラミッドトレーニング法を使って筋肉を深く刺激することをお勧めします。毎日ハーフスクワットを6セット行うだけでいいです。まず、誰かに守ってもらう前提で最大重量を測り、最初のグループでは最大重量の60％を使ってウォームアップします。一般的に言えば、15〜20回で十分で、多すぎません。

2.その後、次のグループでは、各グループが疲れ果てるまで、毎回10％ずつ重量を増やします。（いわゆる疲労困憊とは、もうできないまでやることです。多くの初心者は、脚の筋肉痛を感じた時点でやめてしまいますが、これでは十分ではありません。次の動作を完了できなくなるまでやらなければなりません。）一般的に言えば、各グループで8〜12回のハーフスクワットを行う必要があります。12回行っても次の動作を完了する力がまだあると感じた場合は、重量が足りないことを意味し、重量の追加を検討できます。最後の数グループでは、各グループで8回の基本動作を完了する力がない可能性があります。このように、終了後も停止せず、疲れ果てるまですぐにフリーハンドスクワットを行います。一定期間トレーニングすると、ジャンプ力と爆発力が質的に飛躍的に向上していることがわかります。

3. 初心者がウェイト付きハーフスクワットを行うときは、つま先を前に向ける必要があります。膝を伸ばしたり、内側に曲げたりすることはできません。後のトレーニングでは、各筋肉群の強度を高めるために、つま先を外側に伸ばしたり、内側に曲げたりすることができます。太もものトレーニングは毎日行うことはできません。3日に1回の練習をお勧めしますが、後に2日に1回に増やすことができます。運動後に足が震えて制御できないと感じた場合は、おめでとうございます。今日のトレーニングは非常に成功しています。

4. ふくらはぎ：ふくらはぎは小さな筋肉群で、主にウエイトトレーニングで毎日トレーニングできます。ただし、ふくらはぎの筋肉は血液で満たされにくいため、トレーニングには複数のセットと複数の反復が必要です。トレーニング中の重量は、太もも法と同じです。ウエイト付きかかと上げトレーニング。1セットあたり20〜25回繰り返してみてください。これにより、ふくらはぎの筋肉に血液が完全に満たされます。

5. ふくらはぎのトレーニングの初期段階では、筋肉を総合的に刺激するために、足を平行に保つ必要があります。かかとを上げる最高点での短い一時停止に注意してください。筋肉に一定の基礎ができた後、足を平行にするトレーニング方法に加えて、足を内外に8字ずつ出すトレーニング方法も追加して、ふくらはぎの筋肉を刺激することができます。

6. 食事: 筋肉の成長には大量のタンパク質が必要です。そのため、トレーニング中の栄養強化は不可欠です。1日に6個以上の卵を食べることをお勧めします。体の他の部分の筋力トレーニングも行う場合は、タンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします。主食の量も増やす必要があります。炭水化物は体力の源であり、トレーニングを完了するための保証です。

強い脚を手に入れるために、男性の皆さんもこの記事で紹介した方法に従ってエクササイズし、完璧な脚を手に入れていただければ幸いです。脚を鍛えるときには、食事を厳しく管理し、運動を根気強く続けなければなりません。途中であきらめてはいけません。