誰もこの男性の「防衛線」を突破することはできない

中年になると、人は若い頃ほど元気や活力がなく、身体の健康さえも衰え始めると感じます。このため、中年男性は自分の体の健康にもっと注意を払う必要があります。ここでは、中年男性が自分の健康を守るための「戦い」を始めるのに役立つ、8つの強固な健康防衛策を紹介します。

男性が8つの強固な健康防御ラインを構築できるよう支援します

第一の防御策：外食時には濃いお茶を控える

「男性が胃の調子が悪いのは、上司に怒っているか、妻に怒っているかのどちらかだ」と言う人もいます。冗談ではありますが、健康な胃を持ちたいのであれば、怒り、緊張、不安などのネガティブな感情を減らすことが本当に必要です。また、弱い胃に食べ物による刺激を与えすぎないようにしましょう。

男性が社交に出かけるときは、胃酸の分泌を抑えるために、妻は濃いお茶、お酒、コーヒーを控え、生の食べ物、冷たい食べ物、辛い食べ物を控えるように頻繁に注意すべきです。胃の調子が悪い男性も喫煙量を減らすべきです。タバコに含まれるニコチンも胃粘膜を刺激し、胃機能障害を引き起こす可能性があるからです。

防御策その2：40歳を過ぎたら脂身の多い肉を食べない

アメリカ人は心臓血管疾患を「男性の病気」と呼んでいます。腹部が大きく、喫煙している40代と50代の男性のほとんどが心臓血管疾患と診断されていることがわかりました。アイルランド国立大学の医療専門家は、この現象を減らすには、女性が夫の食生活を管理し、男性が喫煙をやめるのを助け、心臓を守る食事計画を立てる必要があると提案している。

中国農業大学の専門家は、男性は肉や揚げ物が大好きだと指摘した。動物性脂肪を好むことで脂肪が過剰に蓄積され、血管に沈着して動脈硬化や血栓を引き起こす可能性がある。男性の口をコントロールしたいなら、心臓血管疾患の「キラー」である魚、大豆製品、ナッツ、オート麦、ニンニクをもっと食べさせるべきです。さらに、40歳を過ぎたら、塩分を減らして果物を多く摂り、動物の内臓や脂肪分の多い肉は避けるべきです。

防御策その3：食事は80%満腹になるまで食べる

職場で毎年受ける健康診断の後、多くの男性は健康診断報告書に「脂肪肝」という言葉を目にするでしょう。調査によれば、私の国では30代と40代の男性の4分の1が脂肪肝を患っています。

脂肪肝は主にアルコール依存症と栄養過多によって引き起こされます。男性のキャリアが大きくなるにつれて、食事の量が増え、ウエストが日に日に太くなり、脂肪肝の発達を「促進」します。予防するには「魔法の薬」はありません。毎食、特に夕食では70～80％満腹になるまで食べ、食べ過ぎないようにすることが最も大切です。赤身の肉、揚げ物、甘いもの、アルコールを控えるだけでなく、主食の食べ過ぎも控えるべきです。蒸しパンやご飯も脂肪に変換されて肝臓に入り込む可能性があるからです。

防御策その4：朝晩にキビ粥を飲む

胃の病気、特に胃潰瘍や胃がんの発生率は、女性よりも男性のほうが高いです。胃腸を守ろうと思ったら、三療七療が最も大切です。

中国医師会消化器科の教授は男性に「胃を守るジングル」を教えた。毎食を時間通りに80%満腹になるまで食べ、野菜と果物は必須であり、赤身の肉よりも白身の肉を多く食べ、朝晩にキビ粥を飲むこと。さらに、ゆっくり噛んで、柔らかくて噛みごたえのある細かく加工された食品をより多く食べることで、胃腸管の「負担」を軽減することもできます。しかし、もち米は吸収されにくいので、少量を食べるようにしましょう。消化性潰瘍のある人は牛乳を飲みすぎないようにしてください。

防御策その5：水をもっと飲んで、尿を我慢しない

多くの男性にとって、頻尿、尿意切迫感、排尿不能は、めまいや歯の喪失と同じように、老化の自然な兆候であり、心配する必要はありません。

しかし、泌尿器科の教授は、50歳以上の男性にみられるこれらの症状は、前立腺肥大症を意味することが多いと指摘した。適切な時期に医師の診察と治療を受けないと、尿閉、再発性血尿、尿路感染症、さらには水腎症を経験する可能性があります。前立腺の「機能不全」を避ける最善の方法は、1日に2000～2500mlの水をたっぷり飲むこと、尿を我慢しないこと、もっとリラックスして良い気分を保つこと、温かいお風呂に入って筋肉と前立腺の緊張を和らげることです。

防衛ラインその6：週に3～5回ジョギングする

「ランニングママ」陳玉栄さんは毎日10キロ歩くことで重度の脂肪肝を治した。この経験は多くの男性にとって参考になるはずです。

スポーツ医学研究所の専門家は、脂肪肝を予防し治療する最も効果的な方法は運動だと言います。運動量は徐々に増やすことができますが、1回あたり少なくとも20分、週3〜5回です。中年の肥満の人は、週5〜7回行うことができます。男性にとって、最も便利で経済的な方法は、1分間に約120歩の適度な速度で歩くこと、コミュニティガーデンの周りをジョギングすること、寝る前に何十回も腹筋運動をすること、車やバイクに乗る代わりに自転車に乗るか歩くことです。もちろん、週に1回水泳やハイキングを続けることができれば、肝臓の余分な脂肪をより早く消費することができます。

防衛ライン7: 1オンス以上のお酒を飲まない

男性がアルコールの影響で顔が赤くなると、肝臓にダメージを与えるだけでなく、前立腺も「酔っている」ことに気づかない場合があります。

泌尿器科医は、前立腺はアルコールに非常に敏感で、アルコールの刺激により肥大し「不器用」になると指摘しています。また、飲み過ぎると性的反応が妨げられ、性的興奮やオーガズムが減少することもあります。軽度前立腺炎の人は、刺激のある飲み物や食べ物には十分注意する必要があります。 1 日にお酒を 1 杯か 2 杯以上飲んだり、コーヒーを 1 杯以上飲んだりしないでください。また、辛い食べ物も控えてください。

防衛策その8：救急薬のボトルをバッグに入れておく

心血管疾患による突然死のうち、男性の割合は女性の割合よりもはるかに高い。肥満、喫煙、または長時間の疲労とストレス状態にある男性の場合、ボール遊び中、シャワー中、会議中、食事中などに突然心臓発作が起こることがあります。

そのため、専門家は、40歳以上の男性、特に心臓病のリスクが高い男性は、心臓を「守る」ために緊急用医薬品を携帯すべきだと注意を促している。例えば、ハンドバッグやポケットにニトログリセリンのボトルを入れておき、また、よくいるベッドサイド、書斎、オフィス、浴室などにもボトルを用意しておきます。万一、そのような事態が発生した場合は、直ちに錠剤を取り出して舌の下に置いてください。薬を服用しても痛みの症状が著しく改善しない場合は、心筋梗塞の可能性がありますので、すぐに病院に行く必要があります。