男性が定期的に腕立て伏せをすると、このようなメリットがあります!

ジムに行かなくても、自宅で運動することはできます。自宅で行う最も一般的な運動方法は腕立て伏せで、男性に最も好まれる簡単な運動方法でもあります。そこで疑問なのは、男性が定期的に腕立て伏せをするとどんなメリットが得られるのかということです。

総合的なトレーニング

腕立て伏せは、主に上腕三頭筋、腹筋、背筋、大胸筋などの筋肉群を鍛える、比較的総合的な運動です。腕立て伏せを定期的に行うことで、肩を広げ、上腕、下腹部、胸筋を強化し、体の左右対称性と直立性を高めることができます。腕立て伏せをするには、腕、胸、腹部、臀部、脚などの筋肉群を緊密に連携させる必要があります。

筋肉を強化する

腕立て伏せは、体のほぼすべての部位を感知できます。自分の体重を自分の力で支えることで、神経と筋肉の働きを最も迅速かつ正確に反映できます。腕立て伏せは体の主要な筋肉を強化し、前方に伸びて転倒を防ぐ強さと筋肉の記憶を体に与えます。

アンチエイジング

人体の自然な老化により、神経や筋肉が退化し、20歳から70歳の間に体力が30％低下します。しかし、定期的な運動により、筋繊維が太くなり、残った筋肉が強くなり、人体の生理的老化が軽減されます。そのため、腕立て伏せは老化を防ぐことができる運動です。

中枢神経系を改善する

腕立て伏せを定期的に行うと、中枢神経系が改善され、骨の強度、関節の柔軟性、靭帯の硬さ、筋肉の厚みと弾力性が向上し、体内の血液循環が促進され、肺活量が増加し、成長と発達が促進され、運動能力が向上します。