腹筋を8つに割るにはどれくらい時間がかかりますか? 正しい方法を選択するための鍵は粘り強さです。

腹筋を8つに割るにはどのくらいの時間がかかりますか？10日という人もいれば、半月という人もいれば、1か月かかるという人もいます。なぜこのような違いがあるのでしょうか? 主な理由は、一部の男性の友人が忍耐できず、正しい方法を選択しないことです。腹筋を鍛えるには継続が鍵ですが、もちろん方法も非常に重要です。

頻度

一日おきに腹筋をしましょう。一度に何百回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、3 セットだけ、各セット 30 ～ 50 回、各セットで完全に疲労するまで行うことをお勧めします。

重さ

腹筋を鍛えるときに使用する重量が重いほど、不規則な動きをし、ウエストが太くなる可能性が高くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、意識して外部から重さを加え、腹筋を引き締めて刺激を与えることが推奨されます。

ステータスを修正する

腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を緊張させておく必要があります。動作の始めと終わりのどちらでも、腹筋を緩めないでください。常に完全に疲労困憊になるまで行います。各セットで完全に疲労困憊になるまで行います。回数を数えないでください。腹筋が収縮できなくなるまで続けます。背中を完全に伸ばす必要はありません。腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せた状態を保ちます。腹部に緊張を集中させるため、上半身を真っ直ぐに伸ばすほど腰に力が加わり、腹筋への負担が軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

ハンギングレッグレイズ

このエクササイズを行うときは、まず揺れを避け、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。足を正しく上げるコツは、腰を少し前に伸ばすことです。ただ単に「足を上げる」だけでもいいのですが、それでは腹筋ではなくお尻に刺激が行き渡ってしまいます。私のやり方でやると、とてもハードな運動ですが、お腹をしっかり刺激することができます。動きの速さは人によって異なりますが、足が揺れないようにゆっくりと下げるようにしてください。覚えておいてください。目的は腹筋を鍛えることであり、無理やり足を上げることではありません。足を完全に伸ばした状態でこの運動をするのが難しい場合は、膝を曲げた状態で行ってもかまいません。腹筋が強くなってきたら、徐々に足を伸ばしていきましょう。