ハイファイブ腕立て伏せとは何ですか? こうした「代替」腕立て伏せができますか?

男性なら誰でも腕立て伏せのやり方はだいたい知っていると思いますし、定期的に運動している男性なら腕立て伏せをとても上手にできるかもしれません。しかし、実際には、人々が普段行っている腕立て伏せは、ハイファイブ腕立て伏せやその他の「代替」腕立て伏せなど、非常に一般的なものです。それらのやり方をご存知ですか?

ハイファイブ腕立て伏せ：

（胸ハイタッチ＋背中ハイタッチ）難易度の高い腕立て伏せです。実践者は標準的な腕立て伏せを基本とし、体を素早く空中に押し上げながら、胸の前または背中の後ろで手を素早く叩きます。この腕立て伏せは主に爆発的なパワーを鍛えます。初心者が練習したり、拍手をせずにジャンプの動作だけをしたりすることはお勧めできません。

ウェイト付き腕立て伏せ:

重りを付けて行う腕立て伏せ。実践者は背中にサンドバッグまたはダンベルを背負って歩きます。ほとんどの形式の腕立て伏せは、最終的には筋力トレーニングを強化するために、重り付きの腕立て伏せに移行します。

片腕腕立て伏せ：

（片手のひら＋片拳＋五本指＋羅漢）片手のひらまたは片拳で地面を支えながら行う腕立て伏せ。または、足を上げて体を横向きにし、両足を重ねて行うこともできます。これは、片手腕立て伏せのバリエーションである「羅漢腕立て伏せ」とも呼ばれます。

バウンスプッシュアップ：

標準的な腕立て伏せから始め、次に両手で体を支えられる位置まで素早く足を曲げ、足で地面を蹴って素早くジャンプし、足が着地したら素早くしゃがんで両手で体を支え、次に足と手を標準的な腕立て伏せの位置に戻して腕立て伏せを行い、上記のプロセスを繰り返します。

シフトプッシュアップ：

両手をバスケットボールなどの球状の器具の上に置きます。うつ伏せの運動中は、ボールと地面に置いた手を交互に置きます。また、片方の手をボールに置き、もう片方の手を地面に置くというように、手を入れ替えることもできます。うつ伏せと腕立て伏せのストロークを終えたら、両手の支点を入れ替えます。このタイプのラテラル エクスチェンジ プッシュアップは、ラテラル ボール プッシュアップとも呼ばれます。