ダンベルで腹筋を鍛える5つのステップ！

腹筋運動などのちょっとした動作で腹筋を鍛えることに、すでに多くの男性は慣れていると思います。実は、生活の中で腹筋を鍛える方法は、補助的なフィットネス器具を使うなど、さまざまなものがあります。腹筋を鍛えるというと、最もよく使われるのはダンベルです。では、男性はダンベルを使って腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

入門演習

1. 両足を肩幅より少し広めに開き、ダンベルを体の両側に持ちます。

2. 左足を動かさずに、右足を回して体を左に90度回転させます。同時に、右手にダンベルを持ち、腕を顎の前に上げます。

3. 次に右手、左手と切り替えて、素早く左右を交互に繰り返します。

ロシアンツイスト

a. 両腕にダンベルを持ち、胸の前で伸ばします。足を肩幅より少し広く開いて立ちます。

b. 背中をまっすぐに保ったまま、体を左右に素早く回転させます。

重力リフト

a. マットの上に仰向けに寝て、両手でダンベルを顎の前に持ち、膝を曲げて足を平らに保ちます。

b. 腰をマットにつけたまま、肩をマットから前方に持ち上げます。一番上で数秒間停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ベンチプレス

a. マットの上に仰向けに寝て、両手にダンベルを胸の両側に持ちます。膝を曲げて足を平らに保ちます。

b. 肩をマットから離し、片手で前方に押します。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、再び持ち上げて、もう一方の手で押します。

重力の引力

a. マットの上に仰向けに寝て、体の両側に手のひらを平らに置き、足を伸ばして足の間にダンベルを持ちます。

b. 足を上げて、腰をマットから離します。最高点に達したら、足を横に振り出します。次にゆっくりと開始位置に戻り、再び持ち上げて反対側に振ります。