腕のけいれん、正しい治療手順を学ぶ

運動中は、運動前に十分にウォーミングアップするなど、注意すべき点が多く、そうでないと筋肉の緊張などの問題が生じやすくなります。ほとんどの男性にとって、運動中にこむら返りが起こるのはよくある症状です。では、腕がこむら返りした場合、どのような救済策が使えるのでしょうか?

正しい処理手順は次のとおりです。

1. こむら返りの部分をマッサージします。

2. けいれんが発生している部分の筋肉を慎重に伸ばし、伸ばした状態を保ちます。

3. こむら返りの部分にタオルで温湿布を当てます。

腓腹筋のけいれんの治療：

（１）急激な運動中に腓腹筋に突然痛みやけいれんを感じた場合は、すぐに足の親指をしっかりと握り、ゆっくりと足を伸ばします。痛みが消えたらマッサージを続けます。

（２）水泳中のけいれんの治療：

指と手のひらのけいれん：握りこぶしを作り、力強く開き、すぐにまた握りこぶしを作ります。手のひらを手の甲に向かって力強く振りながら、この動作を繰り返します。

上腕のけいれん：握りこぶしを作り、肘をできるだけ曲げてから、力を入れて伸ばし、この動作を繰り返します。

ふくらはぎまたは足指のけいれん: けいれんしたふくらはぎの反対側の手で、けいれんした脚のつま先をつかみ、力を入れて上に引っ張ります。同時に、同じ手のひらでけいれんしたふくらはぎの膝を押して、ふくらはぎをまっすぐにします。

太もものつり：つった太ももを体に対して直角に曲げ、膝関節を曲げます。次に、両手でふくらはぎを持ち、太ももに押​​し当てて振動運動をします。次に、前方に伸ばして、このプロセスを繰り返します。

（３）夜中に腓腹筋がつる場合は、壁を使って足の指を押し、痛みやけいれんが和らぐまで足を伸ばしてからマッサージしてください。