夜更かしすることが多い場合は、どのようなビタミンを摂取すればよいでしょうか?夜更かしする人のための栄養たっぷりの食べ物

長時間夜更かしをする人は、そうでない人よりも、少なくとも健康面では有利だというのはよく知られた事実です。夜更かしをすることが多い人は、気をつけないと体に問題が起きてしまうので、健康的な食事で栄養を補う必要があります。では、夜更かしをすることが多い人にはどのビタミンがよいのでしょうか?

夜更かしすることが多いのでビタミンCを補給する必要がある

夜更かしする人は、体内のタンパク質とビタミンCをより多く消費します。また、夜更かしをすると、必然的に体力と熱エネルギーが消費されますが、ブドウ糖は熱エネルギーを変換する「達人」です。つまり、夜更かしする人は、タンパク質、ビタミンC、ブドウ糖の3つが不足しているのです。

夜更かしする人のための栄養たっぷりの食べ物：

生土煮アヒルの卵：

毎回生土20グラムとアヒルの卵1〜2個を使用し、適量の水を加えて二重鍋で煮込みます。卵が調理されたら、殻をむいてジュースに入れて20分間煮込みます。氷砂糖で味付けし、卵を食べ、ジュースを飲みます。1日1回、または週に2〜3回。陰を滋養し、熱を清め、水分の産生を促進し、喉の渇きを癒す効果があり、口や喉の乾燥、夜更かし後の歯茎の腫れや痛みに悩まされている人に適しています。

豚の腎臓と杜仲の煮込み：

毎回杜仲25グラムと豚の腎臓1個を適量の水で1時間煮込み、1日1回または2〜3日に1回服用します。肝臓と腎臓を養い、筋肉と骨を強化する効果があります。夜更かしした後の腰痛や手足の疲労に悩む人に適しています。

赤身肉入り蓮の実とユリのシチュー：

蓮の実（芯を取り除いたもの）20グラム、ユリの根20グラム、豚肉100グラムを毎回使用し、適量の水を加えて一緒に調理します。肉が調理されたら、塩を加えて味を整え、1日1回食べます。清心、潤肺、気を補い、心を落ち着かせる効果があり、夜更かし後の乾いた咳、不眠、イライラ、動悸などに悩む人に適しています。

葛根魚スープ：

毎回、葛250グラムを洗って細かく切ります。生の魚のえらと内臓を取り除き、適量の水を加えて一緒に煮ます。魚が調理されたら、千切りの生姜、油、塩を加えて味付けします。魚を食べ、スープを飲みます。これを月に1回または1日おきに行います。筋肉や腱を緩め、気血を強め、筋肉痛を和らげる効果があり、過労や夜更かしによる筋肉痛や首の筋肉痛に悩む人に適しています。