ランニングを始めたばかりの頃は足に痛みを感じますか?これで簡単に安心できます！

定期的にランニングをする人の場合、筋肉と骨が運動プロセスに適応しているため、ランニング中に不快感を感じることはありません。しかし、初心者の場合、走り始めると足に痛みを感じることがあります。この痛みを和らげるコツはあるのでしょうか？

ランニングを始めるときにストレッチをすると脚の痛みが軽減される

ランニング開始時の脚の痛みは、急性筋肉痛または遅延性筋肉痛によって引き起こされます。ランニング後の脚の痛みを和らげるために、下肢のストレッチ運動を行うことができます。

ハムストリングストレッチ: このストレッチは、緊張した筋肉をリラックスさせ、初心者ランナーの脚の痛みの症状を和らげ、ハムストリングの怪我を防ぐのに役立ちます。

やり方：足をまっすぐ伸ばして地面に横になります。片足ずつ上げ、膝をまっすぐに伸ばしたまま、つま先を体の方に引きます。柔軟性が高ければ、太ももを体に近づけてストレッチの強度を高めることができます。

ランニングを始めるときに冷湿布をすると足の痛みが和らぎます

氷湿布を使用すると、近くの血管が収縮するように刺激され、それによって代謝が減り、損傷した組織の腫れが軽減されます（壊れた血管をつまんで小さくするのと同じです）。これにより、組織の炎症が軽減され、痛みの感覚が軽減されます（弁理論）。氷湿布はランニングの直後に行うことができますが、ホットタオルは12時間以上使用する必要があります。

方法: 痛みのある部分にアイスパックを 12 ～ 15 分間当てます。凍傷を防ぐために、アイスパックはタオルを通して使用する必要があります。

マッサージはランニングを始めるときに足の痛みを和らげるのに役立ちます

マッサージは血液の循環を促進し、筋肉内の余分な乳酸を新鮮な血液によって運び去ることができます。ランニングを始めて足が痛くなったら、外力を利用して筋肉の緊張を効果的にほぐし、ランニング中の足の痛みを軽減する筋肉マッサージを行ってください。

注意: マッサージするときは、筋肉のラインに沿って行い、関節を押したり圧迫したりしないでください。そうしないと、怪我をする可能性が高くなります。