腹筋の上には常に脂肪の層があります。どうすればそれを落とすことができますか?

現代社会では、人々の物質生活が非常に豊かになったため、家に帰るとベッドに横になったり、ソファーに座って携帯電話をいじったりする怠け者のグループが「繁殖」しました。特に男性は、どうして太らないのでしょうか？運動が好きな男性の中には、腹筋が少しあるのに、その上にまだ脂肪の層があります。どうやって体重を減らせばいいのでしょうか？

1. 腹筋を鍛える、強度が鍵

腹筋運動は腹部の脂肪を効果的に除去できることは誰もが知っています。お腹に脂肪がある場合、腹筋を鍛えるにはどうすればよいのでしょうか。腹筋運動を頻繁に行うだけでは十分ではないでしょうか。1日に何百回も腹筋運動をする人が多く、中には1,000回近く行う人もいます。実は、この方法はお勧めできません。腹部の脂肪を取り除きたいのであれば、腹部の脂肪を燃焼させる必要があります。腹筋運動をたくさん行うことで持久力は高まりますが、腹部の脂肪を効果的に燃焼させることはできません。トレーニングの量ではなく、トレーニングの強度が重要です。両端から始めて、一度に 10 ～ 20 回、1 日に 3 セット行うようにしてください。

2. 定期的に腹筋を鍛える

厚さ 3 フィートの氷は一夜にして形成されるものではありません。体重を減らすため、または腹筋を鍛えるために運動する場合は、数日で諦めないように注意してください。筋肉は体脂肪率が10％未満になって初めて現れるからです。お腹に脂肪がある場合、腹筋をどのように鍛えるかは個人によって異なります。体重が深刻な場合は、1日40分以上ジョギングする必要があります。これも自分の能力に応じて行う必要があります。心拍数が上がり、体が少し汗をかき始めるのが最適です。時間が経つにつれて、減量とボディービューティーに非常に良い役割を果たすことができ、リバウンドしにくくなります。