男性の睡眠不足の主な理由は何ですか?

ぐっすり眠ると、翌日はエネルギーと活力に満ち、人生に対してより情熱的になります。しかし、多くの男性の友人は、毎日ぐっすり眠れないと嘆いています。では、男性の睡眠の質に影響を与えるものは何でしょうか?

1. 睡眠器具

南のベッドであれ、北のカンであれ、置いたり建てたりするときには南北の方向に向け、人が頭を北に、足を南に向けて寝るようにします。そうすることで、身体が地磁気の影響を受けなくなります。

寝具の硬さは適度なものがよいでしょう。硬すぎると刺激で寝返りを打つ回数が多くなり、熟睡が難しくなり、寝た後に体が痛くなることがあります。枕の高さは、一般的に寝る人の肩の高さ（約10cm）が適しています。

2. 睡眠姿勢

心臓病の人は、心臓への圧力を避け、病気のリスクを高めるために、より頻繁に右側を下にして寝るべきです。高血圧による脳の痛みに苦しむ人は、枕を適切に上げるべきです。肺疾患の患者は、枕を上げるだけでなく、痰の排出を促進するために寝る側を頻繁に変えるべきです。胃の膨張や肝臓や胆嚢の病気の人は、右側を下にして寝るべきです。手足に痛みがある人は、痛みのある部分を圧迫しないように、横になることを避けてください。

3. 睡眠環境

睡眠の質は睡眠環境と密接に関係しています。 15 度から 24 度の温度であれば、快適な睡眠が得られます。

冬場は、窓やドアを閉めて喫煙すると煙が残り、不完全燃焼したガスが漏れて眠れなくなることもあります。高周波電離電磁放射線の発生源の近くに住んでいて、個人的な病気ではなく長期にわたる睡眠不足に悩まされている人は、離れた場所に移動することをお勧めします。

4: 身体的要因

不眠症患者の大多数は先天的な身体の弱さを抱えています。敏感な体質のため、外界の変化に敏感で、感情の揺れも激しいです。彼らは興奮しやすく、責任感が強く、あるいは内向的で怖がりで考えすぎてしまう傾向があります。

5. 精神的要因

人の精神状態が外界によって刺激されたり乱されたりすると、不眠症を引き起こす可能性が高くなります。例えば、家族や近所の人、職場の人との不愉快な出来事や口論に遭遇すると、人は考えすぎたり、心配しすぎたりして、通常の睡眠が妨げられ、不眠症になってしまうことがよくあります。

6: 病気の要因

心臓血管疾患や脳血管疾患、胃腸疾患、肝臓疾患、腎臓疾患、内分泌疾患、慢性咽頭炎、喘息、手術後など、多くの内臓疾患は不眠症を引き起こしやすくなります。さらに、睡眠不足はうつ病や不安症などの精神疾患の症状であることが多いです。

7: 薬物因子

抗精神病薬、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬、一部の血管拡張薬、抗生物質、抗結核薬なども不眠症を引き起こす可能性があります。