胸の筋肉を鍛えるための腕立て伏せの正しいやり方は何ですか？

フィットネスを愛するすべての人は、胸に大きな胸筋が2つあることを拒まないでしょう。では、腕立て伏せで胸筋を鍛えるポイントは何でしょうか?

アクションの要点:

1. 両手を地面またはスタンドに置き、両手の間隔を肩より少し広くして体を支えます。両腕を伸ばし、肩と胸を少し前に出して、肩関節の垂直線が地面に対して 10 ～ 15 度の角度になるようにします。両足を揃え、つま先が地面につくように体を支えます。上半身をまっすぐにし、胸を締めます。

2. 頭を上げて前方に導き、大胸筋が完全に伸びて「最大収縮」の位置になるまで待ちます。その後、しばらく停止します。腕がまっすぐになるまで体を押し上げながら、体の位置を維持します。繰り返す

注記：

1. 対象となる筋肉のグリップ距離の違いに注意してください。狭いグリップでの腕立て伏せでは、肘を内側に、体の側面に近づけて保つと上腕三頭筋の強化に役立ちます。広いグリップでの腕立て伏せでは、肘を少し外側に保って保つと大胸筋の前鋸筋の強化に役立ちます。どちらも上腕三頭筋と大胸筋前鋸筋の強化を考慮していますが、唯一の違いは優先順位です。大胸筋への集中を最大限に高め、上腕三頭筋と三角筋への負担を最小限に抑えるには、腕立て伏せを行うときにグリップを広く保つ必要があります。

2. 腕を曲げて体を支えるときは、肩を完全に下げて大胸筋を伸ばし、体を押し上げるときに腰を上げたり曲げたりしないでください。

3. 腕立て伏せは、他にもさまざまな方法で行うことができます。

傾斜腕立て伏せ：手の位置を上げます。初心者や筋力の弱い人に適しています。

B 傾斜腕立て伏せ：足を上げることで全身の重量が上肢にかかるため、高いレベルの体力が必要です。

C 片手腕立て伏せ：両側の胸筋のアンバランスを改善するのに役立ちます

D 軽い腕立て伏せ