アームトレーナーで胸筋を鍛えるには？3つの方法が役立ちます

アームトレーナーを使用して胸の筋肉を鍛える方法は、私たちの生活の中で多くの男性によく採用されています。では、アームトレーナーを使用して完璧な胸の筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。次の記事では、3 つのヒントを紹介します。

1. 両手ハイテンショナーカール

このエクササイズでは、腕を上げながら曲げることができるため、上腕筋をより効果的に鍛えることができます。

開始位置: 両側にある高い滑車に 2 つのハンドルを掛け、中央に立ち、両手に滑車を持ち、手のひらを上に向けて、腕を両側の滑車まで伸ばし、地面と平行にします。

動作: 肘を曲げ、上腕を安定させ、手のひらを上に向けたまま、ハンドルを滑らかな動きで頭に向かって引きます。上腕二頭筋を収縮させながら、できるだけ強く中心に向かって引きます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

補足: 2 つの滑車の間に 90 度の真っ直ぐな椅子を置き、座った状態でこのエクササイズを行うこともできます。

2. 立った状態で両手でプルアップカール

これは最も基本的なカールですが、最も効果的なエクササイズでもあります。鉄ボルトでプラーの重量を調整するのは、バーベルやダンベルプレートの重量を常に調整するよりもはるかに簡単です。これにより、インターバル間の時間が節約され、ワークアウトがよりコンパクトかつ効果的になります。

開始位置: 中くらいの長さのバー (できれば回転バー) を選択し、低い滑車に掛けます。膝を少し曲げ、腰を少し反らせた状態で、滑車に向かって立ちます。手のひらを上に向けて、肩幅に広げてバーを握ります。

3. 立った状態で片手でプルアップカール

片手でトレーニングすると、より集中した効果が得られると同時に、手のひらを回す動作（手のひらを内側から上へ回す）を利用して上腕二頭筋を完全に鍛える機会も得られます。

開始位置: 低い滑車に 1 つの引きハンドルを掛けます。片方の腕を前に伸ばしてハンドルを握り、体を軸の片側に少し傾けて、鍛えたい腕が引き手に近くなるようにする。

動作: 肘を曲げ (肩を安定させます)、手首をスムーズに回しながらハンドルを上方に引きます。最高点に達したときに、手のひらが上を向くようにします。その後、逆方向に進み、開始位置に戻ります。交互の腕。