ホルモンバランスの乱れを治療するには？これら8つのポイントを覚えておいてください!

ホルモンは私たちの体の中で最も重要なホルモンの 1 つです。私たちの体の性的特徴はすべてホルモンに関連しています。では、ホルモンのバランスが崩れた場合はどうすればよいでしょうか。どうやって規制するのでしょうか?

精製された白米や糖分の多い食品は避けましょう

これには、加工ペストリー、パン、白米、さまざまなパスタ製品が含まれます。しかし、これらは中国人の伝統的な主食であり、根深い習慣であり、基本的に多くの人が空腹時にこの種の食べ物を食べます。血糖値とホルモンを安定した状態に保つために、健康的なスナックとして天然のナッツやフルーツを食べる習慣を身につけましょう。

抗酸化野菜と果物

1日3回の通常の食事に加えて、抗酸化作用のある野菜や果物をたっぷりと摂る必要があります。

濃い緑色の野菜：アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、キュウリ、ケール、コリアンダーなど。

色とりどりの果物と野菜：赤、黄、オレンジ、緑、青、紫、白。どれも欠かせないもので、鮮やかな色の野菜や果物を食べるのが一番です。

地面で育つ根菜類：大根、サツマイモ、ビート、ヤムイモなど。

毎日、良質な脂肪を摂取しましょう

内分泌バランスにとって、これは最も重要です。

体内の多くのホルモンはコレステロールから分泌されるため、良質の脂肪は内分泌バランスに不可欠です。食生活では、調理油、特に炎症を促進するオメガ 6 を多く含む植物油の摂取を最小限に抑える必要があります。次の天然脂肪を適切に置き換えることができます。

ココナッツオイル：ラウリン酸が豊富に含まれており、多くの研究で肌の修復とホルモン分泌に非常に良い効果があることが示されています。ココナッツオイル自体には殺菌作用や抗ウイルス作用があり、体内に蓄積されにくく、体でよく利用される良質な脂肪でもあります。

アボカド: 高品質の一価不飽和脂肪が豊富であることに加え、アボカドはカリウム、マグネシウム、ビタミン E、ビタミン B、葉酸などの微量元素も最も多く含んでいます。天然の脂肪を摂取すると、体の働きを助けるさまざまな栄養素も摂取することになります。

卵黄：コレステロールが豊富で、さまざまなホルモンの生成に非常に重要です。さらに、卵黄に含まれる特殊な物質である胆汁酸も甲状腺ホルモンの分泌に必要です。

ナッツと種子: これらに自然に詰まった脂肪は、満腹感と栄養価の優れた源です。栄養素を阻害する酵素を除去し、栄養素の放出を最大限にするために、食べる前にナッツや種子を必ず浸してください。

毎食、高品質で加工が最小限のタンパク質を摂取

どれだけ良質なタンパク質でも、長時間調理すると高品質のタンパク質から低品質のタンパク質に変わります。したがって、雑豆、浸したナッツ、キヌア、深海魚、発芽種子などのこれらの高品質のタンパク質を加工するには、最も簡単な蒸し方と調理法を使用してください。体は自己修復し、ホルモンバランスを維持するためにタンパク質を必要とするため、毎食、十分な量の良質なタンパク質を摂取するようにしてください。

さまざまなプラスチック製品や化学毒素から遠ざかる

BPA が乳がんを促進する役割を担っていることは誰もが聞いたことがあるでしょう。実際、すべての化学物質はある程度、内分泌系に影響を与えます。女性が日常的に使用する化学製品から排出される化学物質や残留物の多くは、実際には身体の代謝に悪影響を及ぼします。長期間にわたって過剰に摂取すると、内分泌系に間違いなく大きな影響を及ぼします。

十分な睡眠をとり、コーヒーを減らすかやめましょう

脳は睡眠中にのみ解毒と代謝を行うことができるので、脳に休息の時間を与えるようにしてください。

さらに、ストレスの多い人にとってコーヒーは必需品ですが、この必需品はホルモンを乱します。したがって、内分泌疾患のある人はコーヒーの摂取量を減らすか、やめてください。

内分泌サプリメントを賢く選ぶ

栄養補助食品に関しては、減算を行い、体が必要とする栄養素を食物から摂取するように努める必要があります。しかし、ストレスが大きく、適切な食生活を維持できない人は、ホルモンバランスの観点から、ホルモンバランスを整えるサプリメントとして、高品質の深海魚油、マグネシウムタブレット、ビタミンD3舌下スプレー、ビーガンプロテインパウダーの使用を検討することをお勧めします。

スポーツ

運動によって代謝を速めたいと考える人は多くいます。高強度で短時間のウェイトトレーニングはホルモンバランスの調整に良い効果をもたらします。

ジムで1～2時間過ごす必要はありません。十分にウォームアップしてから、自分の能力を最大限に発揮して器具を使ったトレーニングを行うだけで十分です。たとえば、ウエイトスクワット、ベントレッグデッドリフト、胸筋トレーニングなどです。これらのエクササイズは、所要時間が短く、強度が高く、爆発的な力を利用して体内のホルモン反応を誘発し、体の内部メカニズムを自己調整します。

実際、ホルモンバランスを整える食事や習慣も健康的な生活の一部です。これらの原則は矛盾したものではありません。これらの重要なポイントをマスターすれば、ホルモンの状態と全体的な健康指標の両方が大幅に改善されます。