足のけいれんの原因は何ですか?どうすれば防げますか?

足がつることは日常生活でよくあることで、頻繁に経験する人もいますが、その病気の原因を知らない人もたくさんいます。一つずつ真実を明らかにするお手伝いをさせてください。

足のけいれんの原因

1. 冷刺激。例えば、冬に十分なウォーミングアップをせずに寒い環境で運動したり、夏に水温の低い場所で泳いだり、夜寝るときに毛布をかけなかったりすることなどです。

2. 過度の疲労。激しい運動中は、全身が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮し、弛緩時間が短すぎて、局所の代謝産物である乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんが起こりやすくなります。長距離を歩いたり、長距離を旅行したり、山を登ったりすると、ふくらはぎの筋肉が疲れやすくなり、けいれんを起こすことがあります。

3. 過度の発汗。長時間、大量に運動すると、大量の汗をかき、塩分補給が間に合わず、体内の水分と電解質が大量に失われ、代謝老廃物が蓄積し、局所的な筋肉の血液循環が悪くなり、けいれんを起こしやすくなります。

4. カルシウム欠乏。カルシウムイオンは筋肉の収縮に重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、興奮により筋肉がけいれんしやすくなります。 10代の若者、中高年、妊婦はカルシウム欠乏症になりやすく、運動中に脚のけいれんを経験することがあります。

5. 寝る姿勢が悪い。たとえば、長時間仰向けに寝て、足に掛け布団が当たった状態、または長時間うつ伏せになって足をベッドに乗せた状態になると、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態を強いられ、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

6. 心血管疾患。頻繁な脚のけいれんは心臓血管疾患に関連している可能性があります。

足のけいれんの予防

1. カルシウムを適度に補給する。乳製品や赤身の肉など、乳酸やアミノ酸を含む食品は、カルシウム塩の溶解を促進し、カルシウムの吸収を助けます。

2. 寝る前にストレッチ運動をしましょう。夜中にこむら返りを起こしやすい人は、寝る前にこむら返りを起こしやすい部位をストレッチしたり、寝ている間にふくらはぎを温めたり、寝る姿勢に気を付けましょう。

3. ウォーミングアップ運動をします。運動をするときは、十分な準備運動を行い、運動時間が長すぎたり、運動強度が高すぎたりしないようにします。最も良い運動は、30 分から 1 時間の早歩きです。

4. 十分な水を飲む。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。大量に汗をかいた場合は、薄い塩水やスポーツドリンクを飲むとよいでしょう。

足のけいれんの治療

脚のけいれんに対する最善の即効的な対応は、固くなった筋肉を優しく伸ばすことです。

具体的な方法：すぐに手でつった側の足の親指をつかみ、足をゆっくりと体の方に引っ張ると、ふくらはぎの腓腹筋を伸ばすことができます。その後、ゆっくりと足を伸ばして力強く脚を伸ばすと、ふくらはぎの筋肉のけいれんが止まります。また、両手でふくらはぎを力強くマッサージするのも効果的です。