男性のための減量と筋肉増強ダイエット

男性のための筋肉増強と脂肪減少のための1週間ダイエット

1). 朝食: 7:30-8:00 (起床後300mlの水を飲む) 卵黄1個、豆乳または低脂肪牛乳1杯、副菜4品

饅頭、蒸しパン、または麺類。食事：10:00～10:30 リンゴまたはその他の新鮮な果物。

2) 中華料理店：12:00～12:30、通常通り食事しますが、油を控え、脂身の多い肉や脂肪分の多い食べ物を避け、高タンパク質の食べ物を多く食べます。

川エビ、牛肉、羊肉、牛皮、鶏の胸肉、野菜などの白い食材をもっと食べましょう。食事: 15:00～15:30 果物、パン、タンパク質を摂取します。

3) 夕食：18:00-18:30 通常通りの食事、満腹度70%、油分控えめ、脂っこい肉や高脂肪食品は避け、

川エビ、牛肉、羊肉、牛皮、鶏の胸肉、野菜など、高タンパク質食品を含む食材を食べましょう。食事：21:00～21:30 新鮮なフルーツとトーストを食べ、ホエイプロテインパウダー40グラムを飲みます。

4) 注意: 1. 食事の間にお腹が空いた場合は、新鮮な果物やタンパク質の食材を食べることができます。

2. 筋肉に必要な栄養素を確保するために、十分なタンパク質を補給してください。高脂肪食品は食べないか減らし、高カロリー食品は適度に食べてください。

3. 1日に少なくとも2500mlの水をたくさん飲んでください。水は代謝を30%高め、体脂肪の代謝を促進します。

4. 少量の食事を頻繁に摂る習慣を身につけましょう。そうすることで栄養素が十分に消化・吸収され、カロリーが蓄積されにくくなり、消化しやすくなります。 5. 早起きと早寝の良い習慣を身につけ、夜 23:00 までに就寝し、1 日に 7 ～ 8 時間の十分な睡眠を確保し、筋肉の運動と休息のスケジュールを整えて筋肉の成長を加速し、午後に 30 ～ 45 分の昼寝をして、身体、日常生活、仕事、トレーニングをより活発にします。

5) 提案: パーソナルトレーナーの指導と監督の下で、より速く、より効果的なトレーニング結果を達成できます。

A: 体重が減るということは、体脂肪が減り、体のカロリー摂取量が消費量を下回ることを意味します。脂肪を減らして筋肉を増やすということは、筋肉量が増えることを意味し、体のカロリー増加が消費を上回ります。これら 2 つの形態は、ある期間に同時に身体に現れることはできません。これは、ある期間にお金を貯めるか使うかを考えるのと同じです。より多く使うということは、最近お金を貯めていないことを意味し、お金はどんどん減っています。貯蓄額が多ければ多いほど、支出額は少なくなり、節約効果が高まります。