腰の両側の脂肪を減らすには？体重を減らす最も速い3つの方法

肉を食べたりお酒を飲んだりするのが好きな男性は、腰回りに脂肪がつきます。腰回りの脂肪は多くの男性にとって悩みの種です。ベルトを締めるたびに、お腹に脂肪がつきすぎていることに気づいてゾッとしたことはありませんか? 腰回りやお腹周りの脂肪を落とす方法はあるのでしょうか?

1. 腹筋運動

マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。手は頭の後ろまたは体の両側に置くことができます (手を頭に近づけるほど、より強い腹筋が必要になり、動きがより激しくなります。初心者は、腹筋が強化されるまで待ってから、手を頭の後ろで交差させることができます)。腹筋の力を使ってゆっくりと体を引き上げ、息を吐きながら上昇し、体が地面から10～20cm程度まで上がったら腹筋に力を入れ、少し停止してからゆっくりと体を元の位置に戻します。

2. ベリーダンスの基本動作：腰で8の字を描く

このエクササイズはお腹の脂肪を減らすのに非常に効果的です。具体的な操作方法：手を上げるか腰に置き、体の他の部分は動かさずに、腰と腹筋の力を使ってヒップを動かし、空中に「8」の字を描きます。このエクササイズは、自宅でテレビを見ながら行うことができます。あまり速くする必要はありませんが、その場で行うことと、完全な「8」を描くことを忘れないでください。

3. エアバイクエクササイズ

ベッドやマットの上に仰向けに寝て、足を上げ、上半身を地面に近づけたまま、膝を曲げて交互に自転車に乗る動きを30～50回ほど繰り返します。始めたばかりの場合は、腰の下に枕を置いてサポートしてください。エクササイズを行うときは、足の甲をまっすぐに保つのが最適です。あまり速く動かさないでください。ゆっくりと動き、腹部と脚の筋肉の変化を感じてください。