筋肉増強トレーニング計画には食事計画も含める必要がある

栄養は誰にとっても欠かせません。栄養はさまざまな体のシステムの正常な機能を保証するだけでなく、健康を維持するために必要な条件の 1 つでもあります。フィットネスが好きな男性は、筋肉増強トレーニング計画を立てる際に、食事計画を無視しないでください。

1. 十分なカロリー

筋肉の成長にはエネルギーが必要です。十分なカロリーがなければ、正常な筋肉の成長を保証することは不可能です。

2. 十分な炭水化物を補給する

ボディビルディングのトレーニング中、エネルギーは主にグリコーゲンによって供給されます。摂取した炭水化物はグリコーゲンを補充し、エネルギーを供給し、トレーニングによる筋肉の分解を防ぐことができます。

3. 高品質のタンパク質原料を補給する

タンパク質は筋肉の構成の要であり、筋肉の成長の基礎となるため、毎日十分な量の高品質のタンパク質を摂取する必要があります。

4. 合成を促進し、分解を減らす

筋肉の合成が筋肉の分解を上回ると、筋肉は成長し、逆もまた同様です。したがって、筋肉の分解を防ぎ、タンパク質の合成を促進することに注意を払う必要があります。

5. 適切なホルモンレベルを維持する

体内の成長ホルモン、インスリン、テストステロンは筋肉タンパク質の合成に不可欠です。ホルモンレベルは食事や栄養補助食品を通じて調整でき、筋肉の成長を刺激します。