男性のための減量エクササイズのやり方は？3つのヒントを押さえよう

スポーツが好きな人は体型も良くなり、活力も増します。男性はランニングでどうやって体重を減らせるのでしょうか？特に太った男性。実際、スポーツ好きの男性の多くはランニングを選ぶことが多いようです。男性がランニングをするのに最適な時間はいつでしょうか？実行する前にどのような点に注意する必要がありますか?

減量運動のヒント1：ウォーミングアップ運動に注意する

多くの人は、面倒だと感じたり、嫌いだったりして、運動を始める前に準備運動をしません。準備運動をすれば時間の節約になると考えているからです。しかし、これはカロリーを燃焼させるには時間の無駄です。適切なウォームアップ運動はカロリー燃焼を早めるのに非常に役立つからです。ウォーミングアップ運動は体温を上昇させ、脂肪燃焼活動を促進します。その後、運動中は体温が1度上昇するごとに細胞の代謝率がそれに応じて増加します。簡単な 5 分間から中程度の強度のウォームアップ運動は、その後の 5 分間の運動よりもはるかに効果的です。この短いウォームアップにより、心拍数が徐々に上昇し、筋肉の活動が活発になり、呼吸速度が速まり、体の代謝活動とカロリー消費率が大幅に向上します。したがって、この短時間のウォーミングアップ運動の重要性を無視しないでください。これは不可欠です。

減量運動のヒント2：1回あたり少なくとも12分間運動する

各エクササイズの持続時間は、少なくとも 12 分という一定のレベルに達する必要があります。どんな運動でもカロリーを消費できますが、本当に減量の目標を達成したいのであれば、適当な運動では成功しません。各運動時間は少なくとも 12 分である必要があります。この 12 分はウォームアップ運動を含まない正味の運動時間であることに注意してください。運動するとき、体はトレーニング効果を確立するのに時間が必要であり、それによって血液の酸素運搬能力が向上し、リパーゼなどの酵素がより多く生成されて体が脂肪を燃焼するのを助け、それによって減量の目標を達成するからです。

減量運動のヒント3：体を動かし続けるようにする

1日あたり350カロリー多く消費できれば、1年で35ポンドも減量できるでしょう。そして、1日あたり350カロリーを簡単に消費することができます。これを達成するには、電話中にじっと座っているのをやめて、立ち上がったり、歩き回ったり、前後に歩き回ったりするだけで十分です。または、一定時間コンピューターの前に座っているのをやめて、立ち上がって散歩するだけで十分です。これは難しいことではありません。体重を減らしたい場合、この小さなことは何の意味もありませんが、目標を達成するのに役立ちます。これが減量運動の鍵です。身の回りの小さなエクササイズから始めましょう。