腎臓を強化し、性機能を高める健康運動にはどのようなものがあるかご存知ですか?

古代中国の医師は腎精の維持を非常に重視し、多くの実践と研究を行っており、これは我が国の豊かな性健康科学の不可欠な部分でもあります。腎精を維持するために、食事療法、薬物療法、マッサージ、鍼治療、気功など、一般的に使用されている伝統的な方法が数多くあります。以下に簡単に紹介します。

1. 腰をひねる運動

腰をひねることは腎臓を強化するのに効果的な運動です。シンプルで習得しやすく、すぐに効果が現れ、場所や時間に制約されません。自宅、オフィス、外出先でも実践できます。腎臓機能を強化することは、エネルギー、性機能、記憶、骨を強化し、抜け毛、シミ、シワを減らすことを意味します。また、前立腺炎、膀胱炎、腸疾患、便秘、婦人科疾患など、生殖器系と泌尿器系の疾患など、腰とヒップ内のすべての疾患に効果があり、減量にも役立ちます。減量部位は、最も脂肪が多い部分である腰、ヒップ、臀部、腹部であるため、この方法は男性、女性、若者、高齢者を喜ばせます。

アクションポイント:

（１）足を肩幅くらいに開いて立ち、体を少し前に傾け、足でしっかりと地面をつかみます。

（2）手のひらを内側に向けて丹田（おへその下）を守るように手を伸ばします。親指と人差し指で作る空間が丹田のところに四角形を作ります。肘を自然に90度くらいに曲げ、力を入れるときに手で固定した位置を作ります。

（3）背骨を軸にして、両方の腰で臀部全体を左に回転させて、体の左側と背中を通り、最後に右側から戻り、腹部と腰全体が180°回転するようにします。この動きを20回連続して行います。つまり、20回転します。回転するときは、肘と手は元の位置に固定されています。これは、新疆のダンスで頭は動いているのに手は動かない動作と同じです。

（4）左に20回ひねり終えたら、同じ姿勢で腰を反対方向に20回回します。その後、再び左に20回回して、方向を変えるこのプロセスを繰り返します。

（５）練習中は口を少し開けて鼻孔で呼吸します。口をきつく閉じてはいけません。

注意: 練習を始めたばかりのときに最もよくある間違いは、手と腕を緊張させないことです。そのため、手と腕が固定されず、腕と腰が無意識にねじれてしまいます。そのため、ひねるときには腕と手を緊張させて動かないように注意し、腰だけをひねるようにしてください。こうすることで、腎気がすぐに高まります。さらに、つま先をしっかりと地面につけるように注意してください。これにより、体が安定するだけでなく、地球のエネルギーとつながり、足の経絡が開きます。腰をひねる運動に加えて、肛門を持ち上げる運動も併用すると、治療効果がより顕著になります。たとえば、会議中、車に乗っているとき、歩いているときなど、肛門を持ち上げることにこだわることができます。時間が長ければ長いほど、効果的です。何度か練習をすると、だんだん動きが標準化されていきます。

2. 壁貼り

これは腎臓を鍛えるもう一つの方法です。より良い結果を得るためには、前の腰をひねる運動と一緒に行うのが最適です。

アクションの要点:

（１）人が壁、ドア、鏡に向かって立ち、鼻先とつま先を壁に触れさせる。

（２）鼻先を壁につけてゆっくりとしゃがみ、両足が完全に曲がり、両腕で足を支えながら完全にしゃがみます。

（３）鼻先を壁につけたまま、ゆっくりと立ち上がり、完全に直立します。

（4）最初のスクワット動作を繰り返します。

注：この方法は簡単そうに見えますが、最初は難しいです。これは主に、腎気が不足している人は安定してしゃがむことができず、立ち上がるのが困難で、重心が後ろに傾きやすく、地面に倒れやすいためです。そのため、練習を始めるときは、つま先を少し後ろに動かす必要があります。具体的な程度は自分で決めることができますが、重心を安定させ、ゆっくりとしゃがんで立ち上がってください。このエクササイズを行うときは、背骨をまっすぐに保ち、体のバランスを保つことに集中する必要があります。そうしないと、注意しないと後ろに倒れてしまいます。しゃがんだり立ち上がったりする回数はあなた次第で、制限はありません。ただし、各回は少なくとも 9 回とし、徐々に 9 回から 18 回、81 回と増やしていきます。

腰をひねる、壁にくっつく、ストレッチを組み合わせ、患者の具体的な状況に応じて強度と強さを決めると、より良い結果が得られるでしょう。最初の2つは腎気の訓練に焦点を当てています。腎気が十分であるということは精気とエネルギーが十分であるということであり、精気とエネルギーが十分であるということは精神が活発であるということで、心臓、肝臓、脾臓、肺などの内臓に良いことです。ストレッチは、特に背中の督脈、膀胱の4つの経絡、足の肝、脾、腎の3つの経絡を緩めて、身体の12の経絡を結び付け、ほぼ全身の経絡と臓器に影響を与え、全身の調整を行うことに相当します。

3. 腰のマッサージ

なぜなら、ここは生命門、腰、腎臓が位置する場所だからです。両手をこすり合わせて温まったら、腰を強く押し、少し間を置いてから、尾てい骨のあたり（長強点）まで力を入れてこすります。それから、朝と夕方に 1 回ずつ、温かくなるまで 100 ～ 200 回ずつこすります。角のあるマッサージスティックを購入して、腰のツボを押すこともできます。

4. 足の裏をこする

両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足の裏を、右手で左足の裏をこすります。これを朝と夜に1回ずつ、1回につき300回こすります。足裏の龍泉ツボは腎経の起点であり、足裏全体は濁気が下降する場所でもあるため、龍泉ツボと足裏を定期的にマッサージすると、精と腎を補充し、早期老化を防ぎ、睡眠を促進し、食欲を増進することができます。

5. お灸

婦人科疾患、腎虚、不眠症の人は、よく雁泉、三陰交、神衞（へそ）とその上下左右のツボに灸をすえます。また、背中の明門、神衞などにも灸をすえます。つまり、明門の上下左右のツボに灸をすえるのです。神闕、足三里、三陰交など、一生灸をすえられるツボがいくつかあります。

6. 肛門収縮運動

全身をリラックスさせて自然に呼吸します。息を吐くときは肛門を収縮させ、息を吸うときはリラックスします。好きなだけ繰り返します。このエクササイズは、車に乗っているとき、飛行機に乗っているとき、または列に並んでいるときに行うことができます。

7. 食品と処方箋

エビ、カキ、ナマコ、羊肉、犬肉、鳩、黒骨鶏、スズメ肉、羊の腎臓、豚の腎臓、犬の鞭、ゴマ、クルミ、松の実、カシューナッツ、栗、黒豆、桑の実、ブドウ、セロリ、竜眼肉などの大量の食品はすべて性的な健康に役立ちます。これらの食品には主に魚介類と肉、動物の生殖器（「内臓で内臓を補充する」という意味があります）、垂直の果物と豆、および一部の野菜が含まれます。

さらに、鹿の角、イカリソウ、胎盤、ニクジュヨウ、ネナシカズラ、クコの実、タデ、ヤドリギなど、性的な健康に非常に有益な伝統的な漢方薬が多数あります。これらの薬のほとんどは、腎臓を強壮する薬で、穏やかな強壮剤、温強壮剤、滋養強壮剤のいずれかです。

つまり、長期にわたる実践経験を通じて、人々はこれらの食品や医薬品、およびこれらの食品と医薬品で構成される薬用食品や処方箋が、一部の性機能障害や性疾患を予防および治療し、性的老化を防ぎ、寿命を延ばすのに役立つことを発見しました。

8. その他の方法

また、五獣練功、八節錦、易経など、腎を養い、導いて精気を高める方法は数多くありますが、ここでは一つ一つ挙げていませんので、関連する章や本を参照してください。