走りながら水を飲んでも大丈夫ですか？ 飲み方によってはランニングのストレスが増す！

最近、若者はランニングによる運動を好むため、ランニングは徐々に人気のフィットネス運動になってきました。新陳代謝を促進するだけでなく、体格も向上させます。ネットユーザーが特に気にしている質問があります。走る前に水を飲んでもよいのでしょうか？

走る前に水を飲む

理論的には、走る前に水を少し飲むべきです。一晩寝た後、人体は呼吸、排尿、皮膚の蒸発により大量の水分を失います。そのため、朝に水分を補給する必要があり、心臓や胃腸管への負担を増やさないように、300〜500mlが適切です。

さらに、ランニングは多くのエネルギーを消費するため、水分補給を怠ると脱水症状がさらに深刻になり、脱水症状に陥る可能性が高くなります。

ランニング前にどれくらいの水を飲むべきですか？

ランニング前に体が脱水状態にならないように、ランニングの 2 ～ 3 時間前に 2 ～ 3 杯 (500 ～ 700 ml) の水を飲んでください。常に水分補給をしていれば、体は大量の水を蓄えることができないので、水を飲む必要はありません。ただし、ランニング前に飲む水の量は、季節や個人の水分摂取習慣に応じて調整できます。

ランニング前に水を飲みすぎない方が良い

激しい運動の前に水を飲みすぎると、体に負担がかかります。ランニング中やランニング後は、発汗により大量の水分補給が必要になります。ただし、ランニング前に水分補給する必要はありません。水分を摂りすぎると、むくみの原因となり、ランニング時の負担が大きくなります。そのため、運動中や運動後に水分補給することをお勧めします。ただし、冷たい水は飲めません。少しずつ飲むのがベストです。