ダイエットのために走った後、リバウンドが心配ですか？正しい方法を使えば、

痩せているときは、太っているときよりも常に健康です。この発言は少し乱暴ですが、意味は通じます。肥満は高血圧、高血中脂質など人体に多くの害をもたらします。毎日走って痩せたいけど、リバウンドが心配という人は多いですよね。では、減量のために走るとリバウンドしてしまうのでしょうか？

正しい方法を使えばリバウンドすることはありません

有酸素運動の代表の一つであるランニングは、多くの人から「ダイエットの王様」と呼ばれています。ダイエットのために、公園や道路でランニングを始める人も多くいます。しかし、ただ走るだけでは意味がありません。効果的に体重を減らすには、正しい走り方を身につける必要があります。正しい方法であればリバウンドは起こりません。

走る前の準備

運動前に適切なウォーミングアップ運動をして体を鍛えておくと、関節や腱を捻挫する可能性が低くなります。準備運動に何をしなければならないかという厳格なルールはありません。通常は、筋肉を伸ばしたり、足を押したり、腰をひねったり、手足の関節を動かしたりすることができます。動きをできるだけよく行い、時間を約 10 分に抑えることが重要です。数回動かすだけでは、同じ準備運動の効果は得られません。

さまざまな走り方

1. ジョギング: 適応できる速度と強度に応じて、お好みのペースで走ります。ジョギングは健康な体づくりや血中脂質の低下にも効果があり、難しい運動ではないので運動習慣がない方にも最適です！

2.その場で走る：その場で走ることは上半身を非常によく鍛えることができ、腕を大きく振ることと組み合わせると、「ベビーウィング」に非常に効果的です。

3. 加速ランニング：体力に自信のある女子はこれを選択できます。体がその状態になったら、徐々にスピードを上げていき、到達できる最高速度に達したら徐々に停止します。加速ランニングはカロリーの燃焼を最大限に高めることができ、ランニング後は全身が十分に運動されたように感じられます。