長生きする男性には6つの健康原則が不可欠

古代から現代に至るまで、伝統的な概念であれ、男性が実際に果たしている役割や責任であれ、また、女性に対する生来の生理的優位性であれ、女性は当然「脆弱なグループ」と特徴づけられており、一方、男性は家族の主な生産力であり、まさに「柱」である。

男性は大きなプレッシャーにさらされており、気づかないうちに健康を害されています。健康は多くの要因によって左右されますが、栄養は健康の基盤です。したがって、男性の健康に気を配るには、まず適切な食事とバランスの取れた栄養から始めなければなりません。従わなければならない基本的な食事原則には、主に穀類、さまざまな食品、野菜、果物を毎日摂取すること、豆類や乳製品を定期的に摂取すること、そして毎日適量の魚、卵、赤身の肉を摂取することが含まれます。

1. いろいろな食べ物を食べる。甘いものは食べない、または控えめにし、栄養バランスを適度にとり、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物を毎日食べましょう。果物には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、大腸がんを予防します。果物には、コレステロールを下げ、動脈硬化を防ぎ、腸内の有害物質の排泄を促進する水溶性食物繊維であるペクチンが多く含まれています。果物にはフラボノイドや芳香物質などの植物化学物質も含まれており、これらは特別な生物学的活性を持ち、体の健康に有益です。

鶏肉、アヒル肉、魚、肉などの動物性食品は、体の免疫力を高めることができる高品質のタンパク質を提供します。乳製品には骨の健康に良いカルシウムが豊富に含まれています。牡蠣などの魚介類には、男性の機能と健康に有益な亜鉛が豊富に含まれています。

2. 脂肪と塩分を抑えた軽い食事を摂る。植物由来の食品を主に食べましょう。脂肪が多すぎると肥満を引き起こし、動脈硬化、大腸がん、前立腺がんなどのリスクが高まります。軽めの食事を摂ってください。塩分の過剰摂取は高血圧のリスクを高めます。覚えておいてください。太っていることは祝福ではなく、太いウエストは恵みの兆候ではなく、むしろ病気の兆候です。食事は脂っこすぎたり塩辛すぎたりしないようにし、動物性食品や揚げ物、燻製、漬物の摂取も控えましょう。

3. ナッツを頻繁に食べる。ナッツは栄養が豊富です。タンパク質や脂肪が豊富なだけでなく、ビタミンE、葉酸、マグネシウム、カリウム、銅、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、さらに食物繊維も多く含まれており、健康に良いとされています。毎週少量のナッツを食べると、心臓の健康が改善される可能性があります。健康に価値を加えるために、毎日ピーナッツ、クルミ、松の実などを食べましょう。

4. 適度に飲酒しましょう。定期的な過度の飲酒は食欲と食物摂取を減少させ、さまざまな栄養素の欠乏、急性および慢性アルコール中毒、アルコール性脂肪肝、そして重篤な場合にはアルコール性肝硬変を引き起こします。過度の飲酒は高血圧や脳卒中などの病気のリスクも高め、事故や暴力の増加につながり、個人の健康と社会の安定に悪影響を及ぼします。

5. 水をたくさん飲みましょう。成人の体の60～65%は水です。肝臓、脳、皮膚には70%の水分が含まれ、骨には45%の水分が含まれ、血液には80%の水分が含まれます。水の機能は潤滑です。関節潤滑剤、唾液、消化管から分泌される胃腸粘液、呼吸器系の気道の粘液、泌尿生殖器の粘液などの生成にはすべて水が必要です。飲料水は、一日のどの時間でも与える必要があります。原則は、1回あたり約200mlの少量を数回に分けて飲むことです。

6. 毎日運動する。運動は健康的な体重を維持し、男性のスタイルと魅力を高めるだけでなく、高血圧、脳卒中、冠状動脈性心臓病、2型​​糖尿病、大腸がん、乳がん、骨粗しょう症などの慢性疾患のリスクを軽減します。また、心理的バランスを調整し、ストレスを効果的に解消し、うつ病や不安症状を和らげ、睡眠を改善するのにも役立ちます。 1日に少なくとも6,000歩歩くことが推奨されます。