男性は20歳から「致命的な部分」を守り始めるべきだ

医師によると、椎間板の主成分は水分で、20歳を過ぎると減少し始める。椎間板の弾力性を維持する役割を持つ「プロテオグリカン」は30歳を過ぎると減少し始める。つまり、30歳を過ぎると椎間板が徐々に変性し始めるということです。調査統計によると、中国では30歳から40歳の人の59.1%が頸椎症や腰椎症を患っている。

椎間板ヘルニアとは何ですか？

椎間板は脊椎の骨の間にある衝撃吸収の役割を果たす装置であり、弾力性が最大の特徴です。椎間板は、上下の軟骨、壁として機能する線維輪、ゼラチン状の髄核の 3 つの構造で構成されています。これら 3 つの構成要素のうち、軟骨が最も強く、髄核が最も弾性効果が高く、線維輪が最も摩耗しやすいです。線維輪が磨耗すると、ゼリー状の髄核が溢れ出し、神経の生存空間を占領してしまいます。神経が占める領域の大きさに応じて、膨隆、突出、脊柱管狭窄に分類できます。

腰椎を保護する

朝に腰を鍛えましょう。洗面器をあまり低く洗わないでください。一晩ぐっすり眠った後は、運動不足により筋肉や関節の柔軟性が低下し、腰椎の椎間板も一晩中リラックスしていたため水分を吸収して腫れ、硬くなります。このとき、腰を低く曲げると腰椎椎間板にかかる圧力が大きくなり、神経が圧迫されてしまいます。朝起きたらすぐに腰を動かし、前後に伸ばしたり、左右に回したり、「伸ばす」などの動作をすると、静止状態からすぐに腰への負荷が増す動きに変化しないのでおすすめです。

後ろ向きに歩き、違う道を歩む

後方への動きは腰椎に最も影響します。後ろ向きに歩くときは、足を交互に後ろに踏み出すことで、大腿後面の筋肉と腰の筋肉の強度が強化されます。これにより、腰の靭帯の弾力性が高まり、まるで自分の腰椎保護ベルトを持っているかのようになります。骨、筋肉、靭帯の機能を回復させることで、腰椎の安定性が向上するだけでなく、腰痛を軽減したり、完全になくしたりすることもできます。後ろ向きに歩く場合は、1分間に60～100歩ずつ、10分間歩くのが最適です。

下半身の筋肉を鍛える

脚が強くなることで腰や背中の負担を効果的に分散し、腰痛の発生を予防・緩和します。水泳、特に平泳ぎでは主にこれらの筋肉群を鍛えることができます。さらに、水泳は椎間組織への栄養供給を確保し、その弾力性を維持し、脊椎が外部の衝撃に抵抗する能力を向上させることができます。

体重をコントロールし、腰椎を保護しましょう

統計によると、正常な人の腰椎は1日に3,000～5,000回前方に曲がります。ビール腹が目立つと、余分な脂肪が腰にぶら下がった土嚢のようになり、体の重心がさらに前方に移動し、腰椎への負担が増し、腰椎が脂肪に深く埋もれて運動できなくなります。