男性のお腹の脂肪を減らす方法

誰もが美を愛しています。誰もがより健康になり、完璧な体型になることを望んでいます。男性も例外ではありません。しかし、私たちの生活の中で、多くの男性は運動不足で、常に社交的な関係にあり、簡単にぽっこりお腹などの現象につながります。これは彼ら自身のイメージに影響を与え、過度の肥満は脂肪肝などの病気につながりやすく、健康に非常に有害です。しかし、お腹の脂肪を減らしたいのであれば、その方法をマスターする必要があります。男性のお腹の脂肪を減らす方法を学びましょう。

男性のお腹の脂肪を減らす方法

ステップ1: 下向きに曲げる

両手を体の両側に自然に置き、仰向けに寝ます。太ももが地平線に対して 90 度の角度になり、ふくらはぎが太ももに対して 90 度の角度になるように足を持ち上げます。下腹部と太ももの力を使って片足ずつ下ろし、吊り下げます。足を下げるときに地面に触れないようにしてください。片足を下げてぶら下げるのが 8 ビートのエクササイズ 1 回で、1 回につき 8 ビートのエクササイズを 8 回行います。

ステップ2: 腹筋運動

両手を頭の後ろに置き、肘を開いて仰向けに寝ます。横に4拍持ち上げ、次に4拍下ろします。肘が頭の高さになるように、腰の力を使って左右に体を起こすことに注意しましょう。

ステップ3：肘を曲げる

うつ伏せになり、両手を曲げて胸の前に置き、肘とつま先で体を支えます。腹筋の力を使って体を持ち上げ、10 ～ 20 秒間保持してから下ろします。アクションは複数回繰り返すことができます。

余分な脂肪と戦う

楽器

腹筋トレーニングマシン：サポートに手を置き、呼吸を調整しながら前屈します。ブラケットの強度は調整可能。個人の状況に合わせて強度を設定し、かがむことでブラケットを押し下げることができます。 1セット30回以上行い、その後しばらく休憩して続けます。できることが多ければ多いほど良いです。

腹筋トレーニングボード：インゴットスタイルの腹筋運動。トレーニングボードの上に横になり、足を上げて重ねます。両手で頭を抱えてください。体を持ち上げて、肘で膝に触れるようにします。各セット20回以上行ってください。

自宅でできるエクササイズ

アップライトツイスト: 足を肩幅より少し広く開いて直立します。物干し竿を両手で肩の後ろに水平に置き、上肢を左右にひねります。腰を動かさずに、腰を使うことに集中します。左と右にそれぞれ1回ずつ回転し、1日に少なくとも20回行います。

座位ツイスト: 膝を曲げ、指を組み、背中で手を握り、手のひらを外側に向け、腕を水平に伸ばして地面に座ります。上半身と腕をゆっくりと左にひねり、膝を右に傾けます。2～3秒間保持してから、反対方向に5回繰り返します。

減量は、単に食事や運動を調整するだけでは達成できないものです。特定の方法やアプローチを習得する必要もあります。上記は、男性の腹部の脂肪を減らす方法の紹介です。腹部の脂肪を減らしたい友人は、上記の方法に従うことができますが、より良い結果を得るには、長期間継続する必要があります。