男性の性的パフォーマンスを向上させるエクササイズとは

性的能力の強さは性生活の調和だけでなく、家庭の安定や個人の体面にも関係します。多くの男性が性的能力を向上させる方法を見つけたいと考えています。日々の食生活に励んでいる人は多いですが、実は適切な運動をすることでも、男性は性的能力をある程度向上させることができます。それでは、どのようなエクササイズが性的能力を向上させることができるかについて話しましょう。

1. ライイングキック

運動する場所: 背中を地面につけて仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を体の両側に置きます。膝を持ち上げてゆっくりと胸に引き寄せ、両手で膝の後ろを軽く押さえます。背中をまっすぐに伸ばし、この姿勢を 2 ～ 3 秒間保ち、ゆっくりと足を下ろします。上記の手順を可能な限り繰り返します。背中の上部から尾骨まで、体全体が地面に近づくように注意してください。ストレッチ効果に影響を与えないように、背中を曲げないようにしてください。

2. ひざまずいて腕立て伏せ

運動部位：大腿四頭筋、股関節屈筋 毛布の上にひざまずき、両手を体の両側に自然に置きます。体重を足首にかけ、胴体をまっすぐにし、膝を90度に保ちます。体と太ももを一直線に保ったまま、ゆっくりと10cmほど後ろに傾き、この姿勢を2～3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻り、上記の動きを繰り返し、できるだけ多く行います。腰を曲げたり緩めたりしないように注意してください。そうしないと、前腿の筋肉のトレーニングに影響します。

3. ヒップスラスト

運動部位: 股関節屈筋 足を揃えて立ち、両手を腰に当て、片足を前に一歩踏み出し、膝を曲げて両つま先を前に向け、ランジの姿勢をとります。お尻が軽く引っ張られる感覚を感じるまで、腰をゆっくりと前に押し出します。この動きは穏やかに思えるかもしれませんが、股関節屈筋は脚の内側の筋肉に繋がっており、少し引っ張られただけでも怪我をする可能性があるので、やりすぎには注意してください。この姿勢を 5 秒間保持し、次に足を替えて同じ動きを続けます。

4. ヒップブリッジ

運動部位：お尻、太もも、腰と腹部、骨盤底筋 背中を地面につけて横になり、膝を曲げ、足を地面に平らにつけ、腕を体の両側に置き、手のひらを下にします。胴体を使って、肩から膝まで体が一直線になるまで、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。この姿勢を 1 ～ 2 秒間保持してから、ゆっくりと地面に戻ります。この動きをできるだけ何度も繰り返します。

上記のエクササイズはすべて、腰、腹部、臀部など、性的能力に直接関係する部分を鍛えるためのもので、男性に非常に役立ち、男性の性的能力をある程度向上させることができます。これらの運動に加えて、男の子は規則正しい食生活に気を配り、健康的なライフスタイルを維持することもでき、それによって性的能力を向上させることもできます。