精子の質を改善するには？

昨今、環境汚染はますます深刻になり、仕事のプレッシャーも高まっています。特に男性の友人は仕事に忙しく、自分の体の健康に注意を払う時間がなく、それが自分自身にいくつかの病気をもたらします。長時間座っている男性の場合、生殖能力にいくつかの障害を引き起こします。精子の質が悪いというのはよくある現象です。では、精子の質を改善するためにどのような運動をすればよいのでしょうか?一緒に見てみましょう。

1. 適切な運動を続ける

運動は健康な体を維持するのに役立つだけでなく、ストレスを解消する効果的な方法でもあります。ストレスの多い男性は、毎日30〜45分の運動を検討することができます。運動によって疲労しないように注意し、熱を放散しやすくするためにゆったりとした衣服を着用する必要があります。

2. 激しい運動は精子密度を低下させる

激しい運動中は、膨大なエネルギー消費により、より深く速い呼吸では体の酸素需要を満たすことができません。酸素欠乏状態では、ブドウ糖は嫌気性発酵を起こし、同時に乳酸などの酸性代謝産物を大量に生成します。これらの酸性代謝物が血液循環を通じて精巣に入ると、酸化ストレスを引き起こし、精液中に大量の活性酸素成分を生成します。

通常、精液には一定の抗酸化力がありますが、精液中の活性酸素が精液自体の抗酸化力を超えると、精子に悪影響を与えます。研究によると、活性酸素種は精子の運動性と精子の反応性を低下させ、精子形成細胞のアポトーシスを増加させ、精子の密度を低下させる可能性があることがわかっています。精子の質が影響を受けると、妊娠の可能性が低下し、重症の場合は不妊症として現れることがあります。

どのような運動が良い精子を作るのに役立ちますか？

1. 水泳：毎日 30 分泳ぐと、前立腺がんのリスクが軽減されます。長時間自転車に乗ったり体操をしたりする男性は、水泳選手よりも前立腺がんになるリスクが30％高くなります。

2. ジョギング: ジョギングは男性の生殖器系に非常に有益です。生殖器系の血液循環を速め、前立腺にマッサージ効果もあります。アメリカ心臓協会とアメリカスポーツ医学会は、精子の運動性を高めるために、成人はジョギングなどの中程度の強度の運動を週5日、少なくとも30分行うよう推奨しています。

3. ウォーキング: 毎日 1 時間歩くと心拍数のバランスが保たれ、精子の健康に非常に有益です。

上記は精子の質を改善する方法の詳細な回答です。これらの運動は日常生活でよく行われる運動です。精子の質を改善できます。妊娠の重要な時期には、男性の友人はより多くの運動を行う必要があり、それは体を強化する役割も果たします。これは非常に合理的な健康法です。