男性向けのホームフィットネスには何がありますか?

多くの男性の友人は普段仕事がとても忙しいので、ジムに行って運動する時間があまりなく、たまに運動しても効果がありません。実は、自宅でフィットネスエクササイズをすることができます。では、自宅でできるフィットネスエクササイズとは何でしょうか？以下で詳しく紹介しましょう！

椅子を上げ下げするには、クッションの上に手を置き、足を前に伸ばし、ゆっくりと体を下ろします。足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

両足を近づけてまっすぐにしたまま、膝を曲げて後ろに踏み出し、右膝が 90 度に曲がり、左膝が地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

背中を壁につけて、足を肩幅に広げ、壁から約 2 フィート離して、壁に向かって馬の姿勢をとります。膝を曲げて、背中を少し下げます。10 秒間保持します。次に、背中が壁につくまで膝を曲げる姿勢を 5 段階に分け、各姿勢を 10 秒間保持します。中級難易度: 各姿勢を 15 ～ 20 秒間保持します。上級難易度: 各姿勢を 30 秒間保持します。

上腹部を鍛えるには、足を壁につけて腹筋運動をしましょう。

腹筋を下げ、足を伸ばして、膝を曲げずにゆっくりと持ち上げます。

腹斜筋を鍛えるには、左肘を右膝に、右肘を左膝に当てながら自転車に乗るような動きをします。こうすることで、エクササイズの多様性と難易度が増します。両腕を横に伸ばして地面に横たわります。足を伸ばして、揃え、左右に振ります。

それぞれの部位を少なくとも 8 ～ 12 回繰り返し、その間にできるだけ休憩を取らずに、または休憩を取らずに続けて行います。エクササイズの全セットを完了したら、2 分間休憩し、3 セットを完了するまでエクササイズの全セットを繰り返します。

これらのエクササイズを行う際は、自宅で行うからといってフィットネス前の準備運動を怠らないでください。準備運動を怠ると、特にこれまであまり運動したことがない人にとっては、これらのフィットネスエクササイズを行う際に筋肉の緊張を引き起こす可能性が高くなります。必ず段階的な進歩に注意し、力を入れすぎないようにしてください。