男性はどのように運動すべきでしょうか?

フィットネスは男性によく行われる運動です。では、フィットネスをする際に男性はどのようなことに注意すればよいのでしょうか？フィットネスと健康に関して、男性は何に注意すべきでしょうか?実際には、正しいフィットネス方法と時間、そしてフィットネス後の合理的かつ科学的な食事だけが、対応する効果を達成することができます。さて、次に、男性のフィットネスに効果的な健康のヒントを詳しくお話ししましょう。

1. 食事の規律

運動直後は「断食期間」であり、食事は最もタブーとされています。運動後30分は体の吸収力が最も高まる時間帯なので、この時間帯に食事をすると何を食べても太り、摂取したカロリーが一気に補給されてしまいます。

2.まず集中する

集中力は非常に重要です。運動をするとき、鍛えるべき筋肉や行う動作に意識を集中しない人が多くいます。その代わりに、力を入れるべきでないところに力を入れ、間違った筋肉を鍛えてしまいます。

例えば、胸の筋肉を鍛えたいのに上腕三頭筋を鍛えてしまうと、胸が小さく腕が極端に大きいポパイのような体型になり、とてもおかしく見えます。集中することによってのみ、正しい動作を行うことができ、間違った姿勢によるスポーツ傷害を避けることができます。運動する代わりに身体を痛めてしまうようでは、まったく意味がありません。

3. 忍耐力

フィットネスの鍵は忍耐力です。怠けなければ、必ず成果が得られます。定期的にジムに通う人であれば、1回あたり1時間半から2時間、週に3〜4回通うことができます。自宅で一人で練習する場合は、1日30分から1時間で十分です。

4. 呼吸のリズム

これは運動の最も重要な部分です。通常、2 つの考え方があります。1 つの考え方は、どのような動作でも、心臓に近づくときに息を吐き、心臓から離れるときに息を吸うべきであるというものです。私の個人的な経験では、空気がスムーズに流れていると感じられれば、どんな呼吸法でも大丈夫です。

5. 冷静さを保つ

多くの人が運動をするとき、全力を尽くして力を発揮しようとするため、表情が豊かになり、それが顔の筋肉に影響を与え、顔にシワができてしまいます。運動する人は、落ち着いて、運動中は無表情を保ち、鍛える筋肉に集中する必要があります。こうすることで、顔の老化を早めることができます。

最後に、編集者は、体重を支える能力や動作の数に関係なく、無理をしてはいけないと注意を促しています。多くの人が、取り憑かれたようにフィットネスを実践しています。常にもっと多くのことをして早く不滅になりたいと願うのは、非常に危険です。自分の能力を過大評価して重量に耐えられなくなったのにさらに 0.5 キログラム追加した場合、またはすでに極度に疲れている場合、運動後に身体に一定のダメージが残ります。