夜遅くまで起きている男性は何を食べるべきでしょうか？

夜更かしを長時間している人は、肉体的に疲れているだけでなく、精神的にも疲れていることが一目でわかります。夜更かしはやはり身体に非常に有害であることを知っておくべきです。それでも、仕事、ゲーム、サッカー観戦など、さまざまな理由で夜更かしする男性の友人はまだたくさんいます。健康リスクを回避するには、正しい体調管理が鍵となります。では、夜更かしをするとき、男性は何を食べるべきでしょうか？

夜更かしは、個人の健康にとって慢性的な危険です。特に、断続的に（不規則に）遅く寝る人にとっては、体内時計が頻繁に乱れることによる健康への害は特に深刻です。したがって、夜更かしをする場合は適切な保護対策を講じる必要があります。

1. 夜更かしをするときは、40 分ごとに 10 分間の休憩、または 1 時間ごとに 15 分間の休憩を取る必要があります。目の疲れを和らげるためには、遠くを見る、目の体操をするなどの対策を講じ、適度にビタミンAを補給するとよいでしょう。ビタミンAは網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調節します。夜遅くまで働く人の明るさを暗くする適応力を高め、視覚疲労を防ぐことができます。

2. 夜更かしする人は、眠気を抑えるためにコーヒーや濃いお茶をたくさん飲むことが多いです。カフェインは気分をリフレッシュさせますが、コーヒーや濃いお茶を飲みすぎると不眠症を引き起こし、神経や筋肉のエネルギー代謝に関係する8群のビタミンも消費してしまいます。ビタミンBが不足している人は疲れやすくなり、悪循環に陥る可能性があります。夜更かしをすると身体が多くのエネルギーを消費するので、適度な量の栄養を補給する必要があります。主食のシリアルに加えて、夕食には果物、野菜、肉や卵などのタンパク質を豊富に含む食品を食べて体力を補充することができます。ただし、肉や魚を食べ過ぎないようにしてください。

3. 夕食では、果物や肉の皮など、ビタミン C が豊富な食品やコラーゲンを含む食品を多く食べましょう。メロン、リンゴ、キビ、ハトムギなどの冷たい食べ物を食べることもできます。さらに、夕食には辛い食べ物を控え、アルコールの摂取量も控え、新鮮なフルーツジュースや豆乳をもっと飲むとよいでしょう。夜更かしや間食の時は、肉類の摂取量を減らし、消化管への負担を減らしてダメージを最小限に抑えるために、消化しやすいでんぷん質の食品を少量食べるとよいでしょう。

男性が夜更かしをするときに何を食べるべきかは、皆さんもご存知だと思います。実は、夜更かしする前、夜更かし中、そして夜更かしした後も、それに応じた体調管理をする必要があります。健康が脅かされたり、害されたりしないようにして初めて、体調管理の目的を真に達成することができます。皆さんもこの点に気を付けていただければと思います。