男性の骨粗しょう症を予防する方法

多くの男性の友人は、自分は体調が良く、運動したり栄養のある食事をしたりする必要はないと考えています。実は、この考えは完全に間違っています。今日では、さまざまな病気が男性の友人の健康を侵し、命を脅かす状況を引き起こすことさえあります。たとえば、骨の質に関する健康リスクは非常に一般的です。私たちはこれに警戒する必要があります。では、男性の骨粗しょう症を予防するにはどうすればよいでしょうか。

骨粗鬆症は、さまざまな原因によって引き起こされる骨疾患のグループです。骨組織は正常な石灰化を持ち、カルシウム塩とマトリックスの比率は正常です。単位体積あたりの骨組織の量が減少することを特徴とする代謝性骨疾患です。骨粗鬆症のほとんどの場合、骨組織の損失は主に骨吸収の増加が原因です。骨粗しょう症を予防するにはカルシウムの補給が必要です。

専門家によると、カルシウムが人体に吸収されるためには活性ビタミンDが必要だそうです。ビタミン D の供給源は、内因性と外因性に分けられます。人体内の内因性ビタミンDは紫外線にさらされると変換される必要があります。外因性ビタミン D は、動物の肝臓、卵、牛乳などの食物摂取から摂取されます。したがって、屋外活動に参加し、日光に多く当たることで、骨粗しょう症の進行を予防し、遅らせることができます。以下の食事も考慮する必要があります。

1. サーモン。アメリカ自然健康連盟のデータによると、サーモンはすべての自然食品の中で最もビタミン D 含有量が高いことが分かっています。サーモンに加えて、マグロにもビタミンDが豊富に含まれています。生鮮品、冷凍品、缶詰品を問わず、含有量は非常に高いです。

2. 牛乳。栄養研究所は、全脂肪牛乳と脱脂牛乳の両方に天然ビタミン D が含まれていることを発見しました。また、市販の牛乳の多くにはビタミン D が強化されています。

3. 卵。栄養研究所は、卵が栄養素の強力な貯蔵庫であることを発見しました。卵黄にはビタミンDが多く含まれており、卵白には良質なタンパク質も多く含まれています。

4. キノコ。米国の新しい研究によると、丸い白いキノコは紫外線に数時間さらされるとビタミン D 含有量が 4 倍に増加することがわかりました。キノコを食べる前に、日光浴をさせてください。

5. エビ。米国農務省の国立自然栄養データベースのデータによると、エビはオメガ 3 脂肪酸が豊富でタンパク質も豊富ですが、脂肪とカロリーは低いことが示されています。

上記の紹介により、男性の骨粗しょう症の予防法が明らかになりました。健康な体を保つためには、骨の状態を改善し、カルシウムを多く含む食品を多く摂取し、日光を浴び、運動を多く行うことで、体調を良くし、病気の害を避ける必要があります。