秋に男性は健康をどのように維持すればよいでしょうか?

秋が来ると、多くの人が何とも言えない悲しみや悲嘆を感じます。秋の涼しさが、少し寂しい気持ちにさせているのかもしれません。多くの女性は秋になると自分の体を大切にします。実は、秋に男性の健康維持は無視できないもの。では、秋に男性はどのように健康を維持すればよいのでしょうか？今日はそれを紹介させてください。

男性の健康に知っておくべき：秋の男性の健康のための4つの秘密

秋になると、さまざまな疫病が蔓延し始めます。気をつけていないと、これらの病気に悩まされることになります。特に男性は秋にはより一層の健康管理が必要になります。秋に男性が健康でいるために知っておきたい5つの秘訣。

1. ビタミンサプリメント

ビタミンは人間の免疫システムにおいて重要な役割を果たしています。体が外部からの侵入に抵抗する際のさまざまな免疫細胞の数と活性はビタミンに関係しています。したがって、秋の風邪の季節には、毎日ビタミンCの錠剤を摂取することを忘れないでください。キウイやオレンジなど、ビタミンCが豊富な新鮮な野菜や果物をもっと食べることもできます。呼吸器粘膜を常に湿潤状態に保つためには、ビタミン A を補給することも必要です。ビタミン A の最適な供給源は、フェンネル、ニンジン、キャベツです。さらに、ビタミン E が豊富なクルミやヒマワリの種を一握りずつ定期的に食べましょう。

2. 3つのツボをマッサージする

これら3つのツボを刺激することで、局所の血液循環を改善し、秋に起こりやすいイライラや炎症を予防し、免疫力を高めることができます。これらの 3 つのツボは、大嘴 (頭を下げたときに首の後ろの最も突き出ている椎骨の下)、舅池 (肘を直角に曲げて形成される肘の横線の外側の端、外側に 1.5 インチ)、および鳳門 (大嘴から 2 関節下、左右に 1 本半の指) です。中指の先を使って、各ツボを 2 ～ 3 分間押したりこすったりすることができます。

3. 軽い運動を定期的に行う

寒い時期に起こりやすい病気はすべて心臓と肺に関係しており、心肺の健康を保つことで秋に発症率を減らすことができます。適切な中程度の強度の運動は心肺機能を改善し、体の免疫力を高めます。適度な運動とは、心拍数が最大心拍数（220から年齢を引いた値）の60%から70%に達することです。例えば、25歳の人の最大心拍数は220-25=195です。運動中は、心拍数を195×60%から195×70%、つまり117から137の間でコントロールする必要があります。フィットネスの専門家が推奨する運動は、早歩き、水泳、ジョギングです。

4. 秋には1時間多く寝る

良い睡眠は体内の免疫細胞の数を大幅に増やすことができますが、睡眠不足は免疫システムの機能が低下し、病気の可能性が高まります。秋は寒くなり、病気も増える季節です。忙しさや疲れから免疫力を回復させ、翌朝すっきり目覚めるためにも、睡眠時間を1時間増やしましょう。ぜひ試してみてください。あなたの体はあなたの努力に感謝するはずです!

以上の紹介を通じて、秋の男性の健康管理について皆さんはある程度理解していただけたと思います。人々が最も無視しがちなのが手です。手には最も多くの細菌が付着しており、一度で手に付着した細菌をすべて洗い流すことはできません。だから私たちは機会があるたびに毎日それを吸収すべきです。これにより、さまざまな病気のリスクを大幅に軽減できます。