緊張しやすい場合はどうすればいいですか?ストレスにさよならを言う4つの方法

心理学では、緊張は人体の比較的特殊な反応方法です。外部からの刺激や困難に直面したとき、体はこの緊張状態を通じてあらゆる状況に備えることができ、十分なエネルギーと強さを生み出します。しかし、緊張した状態が長く続くと、一連の精神疾患につながりやすくなるため、良いことではありません。では、緊張しやすい男性はどうしたらいいのでしょうか？

（１）リラクゼーショントレーニング：

忙しい仕事や勉強に加えて、さまざまなレクリエーション活動に参加して生活を調整し、リラックスすることができます。仕事や勉強で困難に直面したり、緊急に終わらせなければならないタスクに直面したりした場合は、まず落ち着いて、緊張したり、成功を焦ったりせず、平静さを失わないようにしてください。さらに、私たちは自分自身の能力を信じ、困難を冷静に分析し、必要な対処計画を立てなければなりません。このとき、リラックスできる自己暗示をかけることもできます。「どんなに困難で緊急な仕事でも、一歩ずつやらなければなりません。不安や緊張は役に立ちません。必ず困難を乗り越えて仕事を完了します！」このようにして、緊張が解消され、問題を解決したり仕事を完了したりするときに、成功が良性の刺激となり、人々は心理的にさらにリラックスできるようになります。

人生において不幸や突然の変化が起こると、私たちはすぐに強い緊張状態に陥りがちです。現時点でリラックスする最良の方法は、落ち着いていることです。実際、緊張に対処するために、人類は西洋の黙祷、東洋のインドのヨガ、日本の瞑想、中国の気功や太極拳、そして現代のバイオフィードバックトレーニング技術など、さまざまな効果的なリラクゼーション技術を継続的に生み出してきました。

（２）適切な計画

提案された作業計画が現実的でない場合は、フラストレーションを感じ、感情的な緊張が生じます。心理学者の中には、仕事のスケジュールの中に短期間の「空白時間」を設けることを提案する人もいます。この間は完全な「空白」状態となり、何も事前に準備されていません。この時間が来たら、それを利用して、これまで完了していなかった作業を完了したり、次のステップの作業を開始したりできます。これにより、計画を完了するのに役立つだけでなく、自分の仕事をコントロールできていると感じることができ、よりリラックスした気分になります。

（３）誠実に仲良くしましょう：

他の人と交流するときは、誠実で心を開き、親切に接することが大切です。偽善は人を退屈させるだけでなく、不安感も生じさせます。例えば、他人が真実を知るのではないか、他人が陰口を言っているのではないか、などと無意識に考え、不安になり、人間関係に緊張が生じます。

（４）昇華法：

緊張は昇華して勉強や仕事に活かすこともできます。感情が突然緊張すると、人は特に集中する傾向があり、物事をよりうまく行える可能性が高くなります。課題が無事に完了するにつれて、内面の緊張は徐々に消えていきました。