男性を強くする5つの食べ物

男性なら誰もが強い体を望んでいます。どうすれば良い体になれるのでしょうか？定期的な運動に加え、食事も非常に重要です。今日は筋肉の成長に効く魔法の食べ物を5つご紹介します。男性の皆さん、ぜひ試してみてください！

筋肉を作る食べ物その1：牛レバー

牛レバーは最も栄養価の高い食品の一つであることを知っておくべきです。含まれるクレアチンは筋肉の成長を促進し、ボツリヌス毒素は男性ホルモンの分泌と脂肪代謝を促進し、ビタミンBはエネルギー代謝に関与し、鉄分はミオグロビンの生成を促進します。

牛レバーには牛肉よりも脂肪とカロリーが少なく、炭水化物は含まれていません。

筋肉をつける食べ物その2：白パン

白パンについての主張はかなり矛盾している。一方で、消化・吸収が早いため、体内に脂肪が蓄積される可能性が高くなります。

しかし一方で、筋肉増強を目指すフィットネス愛好家にとっては、素早い摂取と吸収が有益です。トレーニングの前後に、素早く消費される炭水化物を摂取すると、特にタンパク質と同時に摂取すると、筋肉の分解を防ぐことができます。無脂肪チーズと一緒に白パンを数枚食べると、筋肉の成長を促す体内環境を作り出すことができます。

推奨事項: フィットネス トレーニングの 30 分前にチーズを塗ったパンを 2 枚食べ、トレーニング後はジャムを塗ったパンを 3 ～ 4 枚食べ、さらにホエイ プロテイン シェイクを飲みます。

筋肉増強食品その3：黒豆

黒豆はエネルギーを与えてくれる食べ物です。他の豆と比べて、黒豆には食物繊維が多く含まれており、効果的にお腹を満たし、満腹感を与え、炭水化物の過剰摂取を防ぎます。同時に、黒豆には非常に複雑な炭水化物構造が含まれており、これが体内でエネルギーに変換されると、一日中元気に過ごすことができます。

推奨事項: 体を健康に保つために、週に2回、朝食に黒豆粥を飲んでください。

筋肉をつける食べ物その4：パパイヤ

パパイヤは女性の胸をまっすぐにする効果があることはご存知でしょうが、パパイヤがボディビルディングにも非常に良い果物であることはご存知ないかもしれません。パパイヤに含まれるカリウムは筋肉の収縮能力を高めることができます。

パパインはタンパク質の消化を促進し、タンパク質の吸収、保持、筋肉の成長を改善します。したがって、パパイヤは高タンパク質の食事に取り入れるべきです。

推奨事項: より良い筋肉増強効果を得るために、タンパク質を摂取するたびにパパイヤの果肉を小さなカップ 1 杯食べてください。

筋肉をつける食べ物その5：玉ねぎ

生の玉ねぎは筋肉を保護します。高強度のトレーニングによって生成される有害なフリーラジカルと戦います。フリーラジカルが多すぎると筋肉の炎症を引き起こし、筋肉から栄養素が失われる可能性があります。