20代、30代、40代の男性のための栄養補助食品の完全ガイド

20 代でエネルギーに満ち溢れていても、30 代で自分に満足していても、あるいは 40 代で持続可能な発展を必要としていても、男性は栄養を摂取するように生まれており、女性よりもエネルギーの需要が高いのです。男性はタンパク質、脂肪、糖分といった栄養価の高い食品を多く摂取する必要があり、これらの栄養素の割合を糖分55%、タンパク質15%、脂肪30%に保つことに注意する必要があります。しかし、脂肪を減らし、コレステロールの摂取量をコントロールし、タンパク質の摂取量を増やすことにのみ重点を置くのは最善ではありません。

20歳でエネルギー補給

身体的特徴: 身体の発達の黄金期では、骨が完全に形成され、強くなります。この時期の男性は優れた資質を持ち、特に活動的です。同時に、重労働により体内のエネルギー物質の消費量が増加します。

栄養補給の推奨事項：栄養補給は主に身体を強化するためのものであり、「質」と「量」の両方が保証されなければなりません。主食を十分に摂り、副菜を豊富に摂り、さまざまなミネラルやビタミンを補給しましょう。

栄養補助食品の提案:

クロム: 生命維持に必要なこのミネラルは、コレステロール値を下げ、男性の持久力を高め、ボディービルを愛する男性の筋肉の増強と脂肪の減少に役立ちます。必要摂取量: 平均的な男性は1日あたり少なくとも50 mgのクロムを必要とし、運動が好きな男性は100～200 mgを必要とします。補給方法: クロムを含むマルチビタミン・ミネラルサプリメント、強化クロム錠剤、またはビール酵母を摂取します。

ビタミンA（ビタミン）：ビタミンAには骨を強化し、免疫力を高め、抗がん作用があり、視力保護にも非常に効果的です。必要摂取量: 男性の1日あたりのビタミンAの通常摂取量は1000 mgです。食事を補う方法: 蒸したニンジン半杯には、ビタミン A が 4,000 mg 含まれています。ビタミン A が豊富な他の食品には、レバー、乳製品、魚、トマト、アプリコット、メロンなどがあります。

豚足の煮込み：豚足の最大の特徴は、動物ゼラチンタンパク質が含まれていることです。これにより、より多くのエネルギーを補給できます。豚足は冷たくて甘くて塩辛い味がするので、食べてもイライラしません。豚足はバラ色で柔らかく、とろみがつくと鮮やかな色になり、食欲を刺激するのに十分です。

30歳で健康状態不良を治療する

身体的特徴：身体的状態は基本的に一定であり、健康のピークを過ぎているかどうかは人によって異なります。 30歳の男性は、今日は重慶火鍋、明日は煮魚、明後日は辛いカニと、何でもおいしく感じる年齢です。夜中まで生ビールを飲むこともよくあります。つまり、辛いものでも、酸っぱいものでも、しびれがあるものでも、体に合う合わないに関係なく、とにかくお腹に入れるのです。諺にもあるように、「若い時は病気を探し、年を取ると病気があなたを探す」のです。

栄養補給の推奨事項: 健康を維持するために、適切な食習慣と健康的な生活習慣を身につける必要があります。中国住民の食事構成基準によると、30歳の男性は食事の多様性を最大限に図り、粗食と上食を組み合わせ、1日3食をとり、適度な空腹感と満腹感を持ち、適量の脂肪を摂取し、適量の塩分を摂取し、少量の甘いものを摂取し、適度に飲酒することが推奨されています。

栄養補助食品の提案:

ビタミンB6（ビタミンB6）：人体に必須の栄養素で、免疫力を高める効果があります。また、皮膚がんや膀胱がんの予防にも効果があります。ビタミンB6は腎臓結石を防ぎ、不眠症に治療効果があります。必要量: 1日に必要なビタミン B6 はわずか 2 mg で、これは大きなバナナ 2 本に含まれる量とほぼ同等です。定期的に運動する男性はビタミン B6 をより多く摂取するため、サプリメントで数ミリグラム多く摂取する必要がありますが、1 日の摂取量は 50 mg を超えてはなりません。強壮剤の摂取方法: 1日あたり大きなバナナ2本で十分です。ビタミン B6 が豊富な他の食品には、鶏肉、魚、動物の肝臓、ジャガイモ、アボカド、ヒマワリの種などがあります。

ビタミンE（ビタミン）：病気を予防し、免疫力を高める最も強力な武器。コレステロールを下げ、血小板が動脈に集まるのを防ぎ、体内の不純物を取り除き、白内障を予防します。必要摂取量：1日あたり10mg。補給方法: ビタミン E が豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ペカンナッツなどがあります。十分なビタミンEを摂取するために、ビタミンE錠剤を同時に摂取することもできます。

色とりどりのエビ：新鮮なエビを揚げた後、「揚げる」という調理法で調理し、澱粉でとろみをつけます。この時、エビはトウモロコシやニンジンと一緒に食べるとサクサクして美味しいです。エビの肉は温性で甘みがあり、伝統的な中国医学では腎臓を養い、陽を強め、食欲を増進する効果があると考えられています。食欲不振、疲労、脾臓と胃の弱さ、腰と膝の痛みなどの症状に非常に効果的です。

40歳で蓄積した「火山」を消す

身体的特徴: 40 歳前後の男性はキャリアのピークを迎えます。しかし、この段階は病気が形成される時期でもあることも注目に値します。なぜなら、生理機能がピークから衰え始め、いくつかの臓器が機能不全に陥り始め、多くの病気がこの時期に発症または発現するからです。したがって、男性は41歳で最盛期を迎えると言うよりも、男性は41の困難に直面すると言う方が良いでしょう。長年の努力の積み重ねは、いつ噴火してもおかしくない火山のようなものです。 「慢性疲労症候群」は40代男性に多くみられる。腰痛、眠気、記憶障害、夜間頻尿、食欲不振、性欲減退など多くの症状が連鎖し、心理的不安を引き起こす。これが続くと、胃の問題、冠状動脈性心臓病、糖尿病、高血圧、前立腺肥大などの症状が現れるようになります。

栄養補助食品の提案:

繊維: 繊維を多く含む食事は、腸内の毒素や発がん物質の除去を促進し、大腸がんの発生率を低下させます (大腸がんは男性に多いがんの中で 3 番目に多い)。食物繊維は糖尿病患者のグリセミック指数を抑制し、血中脂質と血圧を低下させます。腸の蠕動運動を活発にし、有益な細菌の増殖を刺激し、便秘を治療し、胃腸機能を改善します。また、胆汁の排泄を促進し、胆汁成分の割合を安定させます。食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つに分けられます。不溶性食物繊維は主に野菜に含まれており、その主な機能は満腹感を与え、胃の排出時間を遅らせることです。水溶性食物繊維は主にオート麦、こんにゃく、そば、果物などの食品に含まれており、強力な吸水性があり、糖分や脂肪の吸収速度と量を遅らせ、減らすことができ、食後血糖値を下げることもできます。必要摂取量：理想的な1日の摂取量は18～35グラムで、これは野菜約500グラムに相当します。補給方法: 食物繊維が豊富な食品には、全粒粉パン、黒米、イチゴ、梨、ブロッコリーやニンジンなど茎も食べられるさまざまな野菜などがあります。

マグネシウム（MAGNESIUM）：マグネシウムを適度に摂取すると、心臓病の発症率が低下し、血圧が下がります。マグネシウムは精液中の精子の運動性を高めることで生殖能力を高めるとも考えられています。必要量: スキムミルク入りのオートミール 2 杯とバナナ 1 本を朝食に摂ると、1 日のマグネシウム必要量の 2/3 を摂取できます。補給方法: 焼きサツマイモ、豆、ナッツ、オートミールケーキ、ピーナッツバター、緑の葉野菜、魚介類はすべてマグネシウムが豊富です。

洋風黒胡椒牛ヒレ肉：牛ヒレ肉は熱エネルギーを多く含み、タンパク質、必須アミノ酸、ペプチドが豊富です。性質は温かく、味は甘く、脾臓と胃を強化し、気と血を補い、筋肉と骨を強化する効果があり、冠状動脈疾患の患者に適しています。