男性が最高の体型を維持するための8つの近道

朝 7 時、寝坊する以外に何ができると思いますか? 実は、この時間は朝のエクササイズにも最適な時間です。ランニングをしたり、20 分間の柔軟体操をしたりすることができます。研究者たちは、早朝に運動する人は運動しない人よりも幸せになる可能性が高いことを確認しました。ベッドから抜け出す良い方法をお勧めします。天井にフィットネス男性のステッカーを貼ることです。朝起きて天井を見つめると、無意識のうちに自分もこんな素敵な体型になりたいと思い、朝のエクササイズのために起き始めます。

時間がない場合には、基本的な筋肉運動に重点を置いたものから始めることができます。習得するのが最も簡単な基本的な動きがいくつかあります。それは、スクワット、腹筋運動、ジャンプ運動、ストレッチ運動です。各動作を休憩なしで 20 回連続して、合計 4 回行います。予想外の痩身効果が得られます。

3. 小さなカードは健康維持に役立ちます

少なくとも週に 1 回は体重を測り、その数字を目立つ場所に置く習慣を身に付けましょう。たとえば、EXCEL の表を作成したり、カードに書いて冷蔵庫のドアに貼ったりします。毎日厳しい現実に直面しなければ、体型を維持することをすぐに忘れてしまいます。現実に何度も直面することができれば、その願いはすぐに叶うかもしれません。

4. 20分ルールを理解する

定期的にジムに通うことができない場合は、定期的なインターバルトレーニングでも毎日ジムに通うのと同じ効果が得られます。カナダの研究によると、20分間の高強度で爆発的なフィットネストレーニングは、ゆっくりとした通常のフィットネスよりも多くの体脂肪とカロリーを燃焼できることがわかりました。これにより、体は古いトレーニングモードから抜け出し、より多くの脂肪を燃焼できるようになります。短いランニングでも、早歩きでも、時々はやってみましょう。

寒い季節になると、高カロリーの食べ物をたくさん食べるのが人間の本能です。代謝を促進し、体温を発生させ、循環を良くするためには、これらが必要です。しかし、この効果が得られるのはスナックだけではありません。定期的な運動やブラックコーヒーでも同じ効果が得られます。

ピッツバーグ大学の研究によると、適度な運動は満足感を与え、おいしい食事を食べるよりも健康に良いことが分かりました。定期的な有酸素運動は、エネルギーを増やし、代謝率を高め、脂肪を減らし、身体の調和を保つことができます。有酸素運動をすると、心拍数が通常より速くなりますが、息切れすることはありません。ランニングと縄跳びはどちらも筋肉を強化し、多くのカロリーを燃焼できる運動です。

7. 余暇を無駄にしない

飛行機はまた遅れ、バスもまだ来ません... 待ち時間中、あなたは何をしますか？ iPhoneで遊びますか？ 運転手やパイロットの家族に文句を言ったり挨拶したりしますか？ そんなこと忘れてください！ この時間を利用して、有意義な運動をしましょう。リュックを背負ってスクワットをする。条件が整えば、競歩の練習もできます。

8. 自分に適切なご褒美を与える

家からスターバックスまで30分歩けるなら、おいしい抹茶コーヒーを飲んで自分にご褒美をあげましょう。ジムで退屈なランニングトレーニングをするのに30分以上かかるなら、家に帰って新しい映画を観ましょう。あなたがすべきことは、運動したことに対して自分自身にご褒美を与え、運動を面倒なことではなく生活の楽しい一部にすることだけです。