男性が寝る前にすべきこと、すべきでない3つのこと

男性が寝る前にしてはいけない3つのタブーは次のとおりです。

過度な娯楽を避ける

興奮しやすい男性は、寝る前に刺激的なスピーチをしたり、刺激的な本や雑誌を読んだり、忘れられない映画やドラマを見たりしないでください。寝る前にテレビドラマやサッカーの試合の激しいシーンを見たり、懐かしいことや悲しいこと、怖いことを話したりするのはお勧めできません。

食べ過ぎを避ける

夕食は遅く食べすぎず、食べ過ぎないようにしましょう。70%～80%満腹になるまで食べましょう。味付けは濃すぎてはいけません。消化しやすい軽い食べ物を摂りましょう。腸を元気に保つために、野菜を多く摂り、全粒穀物を一定の割合で摂るように気をつけましょう。胃腸管への負担を増やさないために、就寝前に食事をしないでください。

喫煙、お茶やコーヒーの摂取は避けてください

夜間に喫煙したり、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲んだり、飲み物やジュースを飲み過ぎたりすることはお勧めできません。タバコ、お茶、コーヒーなどは脳を刺激し、脳が抑制状態に入りにくくなります。http://www.jk3721.com より転載、このマークはそのままにしておいてください。州。水分を摂りすぎると排尿回数が増え、再び眠りにつくのに支障をきたします。

男性が寝る前にすべき3つのことは次のとおりです。

1. 寝る前に散歩する

就寝前には激しい精神作業を行わず、激しい運動や肉体労働は避けてください。代わりに、屋外を散歩して主観的な刺激を最小限に抑える必要があります。

2. 寝る前に歯を磨く

寝る前に歯を磨いたり顔を洗ったりするのは必要ですが、足を温かいお湯で洗う習慣をつけることも必要です。そうすることで下肢の血行が促進され、早く眠りにつくことができます。

3. 寝る前の足湯

寝る前に足をお湯に浸すのは睡眠薬を飲むよりも良いです。寝る前に足を温水で15〜20分洗うと、足の血管が拡張し、血液循環が促進され、眠りにつきやすくなります。

また、健康のためには、夜間の環境を快適に保ち、寝室を清潔に保ち、空気を循環させることにも注意しましょう。