男の子は胸に脂肪がついていて、減らない

多くの人は筋肉が非常に太いですが、筋肉とともに脂肪もついているため、乳首の下の縁や部分が垂れた胸のように見えます。男性の場合、これは外見に大きな影響を与えます。胸の筋肉全体が脂肪の層に包まれているため、胸の筋肉の真ん中の縫い目が見えない人もいます。次に、胸の脂肪を減らして筋肉をより男らしくするためのいくつかの方法を使用します。

1. 素晴らしいライフスタイル

悪い生活習慣は男性のエストロゲンレベルを上昇させる可能性があり、男性の乳房疾患のほとんどは肝機能の異常と関連しています。アルコールを飲みすぎると肝臓の代謝機能が損なわれます。肝臓は男性のエストロゲンの分解と代謝を担っています。常習的かつ過度の飲酒は、最終的に男性の体内にエストロゲンが蓄積され、胸部脂肪の蓄積、乳房の発達、さらには病気につながります。そして、太っている人が太る主な理由のほとんどは、夜食や夜更かしなどの悪い生活習慣によって引き起こされます。胸の垂れやエストロゲンの代謝を予防するためには、安定した生活習慣を維持することが必要です。

2. 有酸素運動で体重を減らす 有酸素運動で体重を減らす

胸の脂肪を減らしたいなら、ディップスやデクラインベンチプレスなどのエクササイズをもっと行って胸の下の筋肉を鍛えるべきだと考える人は多いです。ただし、この姿勢は胸の下の部分を整えるのに役立ちます。しかし、脂肪率が減らなければ、胸の下の両側にゆるい脂肪が蓄積されたままになります。それで、また減量について話をしなければなりません。減量には本当に近道はありませんし、脂肪吸引のような超即効性もありません。結局のところ、減量するには有酸素運動を続けることです。減量のための一般的な有酸素運動には、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。

3. 高頻度軽量エネルギートレーニング

毎日十分な量の有酸素運動を確保した後、胸部をターゲットにした高頻度の軽負荷の器具運動を行うことで、より良い効果が得られます。高頻度の軽いウェイト運動では、ハンドプランクサポートを試すことができます。これは、体脂肪を取り除くのに効果的な方法です。人体の許容範囲内で、場所の制限なく、1日100～200回を3～4回に分けて行うことが推奨されています。フィットネスクラブでは、より軽い重量のバーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスも使用できます。筋肉やエネルギーを鍛えるトレーニングと異なるのは、1セットあたり20回以上、毎回できるだけ多く行うことです。1回あたり8〜10セット行うことをお勧めします。

4. 高品質のタンパク質補給

減量した友人の多くは、胸を除いて体全体が細くなったことに気づくでしょう。これは、減量のために有酸素運動をすると、脂肪が分解されると同時に筋肉も消費されるためです。減量後、皮膚は以前の状態のままでたるんでしまいます。そのため、この時期には、筋肉に栄養を与えてよく成長できるように、高品質のタンパク質サプリメントが必要です。たるんだ皮膚を徐々に修復するには、運動にかかっています。