男子の1分間腹筋運動の基準

腕立て伏せは運動動作の中でも最も一般的な動作の一つであり、また最も簡単な動作の一つでもあります。腕立て伏せは多くの方がご存知かと思いますが、腕立て伏せに限らず他の動作でも、1分間に何回できるかなど考慮すべき点が多くあります。では、普通の男の子は 1 分間に何回腕立て伏せができるでしょうか? 以下で見てみましょう!

男の子は1分間に何回腕立て伏せをすればいいでしょうか？

標準的な腕立て伏せは、(1)脚を真っ直ぐに伸ばし、上半身と脚を90度の角度にします。(2)手を頭の後ろに置き、リラックスして腹部を曲げ、頭が膝につくようにします。(3)体を(1)の状態に戻します。これを100回繰り返します。標準的なプランクは、(1)腕を真っ直ぐに伸ばし、手を地面につけ、脚と腰を真っ直ぐに伸ばし、頭を一直線にします。(2)腕を手首で曲げ、拳を握って胸を地面に下ろします。(3)体を(1)の状態に戻します。これを30回繰り返します。

腕立て伏せとプランクは自分の能力に応じて行うべきであり、最も重要なのは継続です。継続できる限り、各エクササイズは 5 分を超えないようにしてください。

腹筋運動のメリット

腰の筋肉の強度を高めます。腕立て伏せの過程で、腰の筋肉はより強くなります。長期的な運動は主に腹部の強度を高め、筋肉をより発達させることができます。これは腹筋を鍛える効果的な方法の1つです。減量のための他の有酸素運動と組み合わせると、減量とフィットネスの両方の役割を果たすことができます。単純な腕立て伏せでは脂肪をよりよく燃焼させることはできません。

腕立て伏せは忍耐力を鍛える方法です。腕立て伏せの実際の強度はそれほど高くありませんが、毎日一定の運動頻度を持続して維持することは簡単ではありません。したがって、この簡単な運動は人の忍耐力を試す方法でもあります。小さな運動を粘り強く続ければ、それは素晴らしいものになります。あなたには毎日続ける忍耐力がありますか?

胃腸運動に効果的です。腕立て伏せには呼吸法の調整が必要で、運動中に胃腸の運動を刺激し、体から便を排出し、胃腸管内のガスを輸送して、便秘を効果的に予防できます。

お腹と股間を細くできます: 腕立て伏せは女性にとって非常に有益な運動です。腰の筋肉を鍛えながら、股間を刺激し、腹部の血液循環を改善し、広背筋を伸ばし、バランスと柔軟性を鍛えることができます。婦人科系の問題をある程度緩和し、免疫力を高めることができます。