男性が体重を増やす最も効果的な方法

体重を減らすことについてはよく耳にしますが、体重を増やしたいという話は聞いたことがあるでしょうか?胃腸の不調により体重が比較的軽い人もいますが、これは身長とはまったく不釣り合いなので、体重を増やすことを考える人もいます。では、体重を増やす最も効果的な方法は何でしょうか?体重が増えるということは、食べ放題ということではありません。この方法は絶対に許されず、胃に一定の負担をかけます。

痩せている人が体重を増やすにはどうすればいいでしょうか？

1. 食事と体重増加

多くの若い男女は、食事に関して偏食や好き嫌いの多い食習慣を持っています。したがって、これらの悪い習慣を矯正し、食物摂取量を増やし、食生活を豊かで多様なものにする必要があります。体重を増やす唯一の方法は、高タンパク質、高カロリーの食事です。

血圧には炭水化物を多く摂りましょう。パスタが最も効果的です。また、高たんぱく質の食品、野菜、果物も欠かせません。

日常生活では、ピーナッツやミルクキャンディーなどの健康的なスナックを食べるべきです。

さらに、脂肪や炭水化物（デンプン、グリコーゲンなど）を多く含む食品を多く摂取すると、不要なエネルギーが脂肪に変換され、皮下組織に蓄えられ、弱った体が強くなります。胃腸の働きが弱く痩せている人は、鶏、アヒル、魚、羊の肝臓を食べるのが良いでしょう。また、淡水魚も消化吸収しやすいです。

重いチーズケーキ、小さな洋菓子、抹茶ケーキ、白いトースト、蒸しパン、白米、サツマイモ、ヤムイモ、冬瓜など、体重を増やすために抽出されるタンパク質と高カロリーの食品はすべて、体重増加に役立ちます。

フルターム用の料理を作る場合、カロリー摂取量を増やすために、とろみ剤、シチュー、ブイヨン、またはスープ、ジュース、牛乳の形でイソマルトオリゴ糖（一般的にはコーンスターチで、直接食品に加えることができます）を加えることができます。ワインを飲んだ後にフルーツジュースを飲むのもとても良いアイデアです。

2. フィットネスと体重増加

虚弱な男性が体重を増やしたい場合、当然のことながら、白い肉よりも筋肉を増やすべきです。つまり、いわゆる白筋、腹筋、背筋、脚の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋（腕）です。運動するのが最善の方法です。

体重を増やしたい場合は、ウエイトトレーニングを主な方法として運動してください。ウエイトトレーニングは筋肉率を高めるために使用されるからです。バーベル、ダンベル、トレーニング器具を使用し、大きな筋肉群の完全な収縮と弛緩を組み合わせることで、大きな筋肉群を発達させ、比較的体重を減らすことができます。