痩せている人はどうやって体重を増やすのでしょうか？体重増加フィットネスプログラム

男性の体重は女性の体重と同じではいけません。そうでないと、少し痩せて見えてしまい、人々に安心感を与えません。体重を減らすのは難しいですが、体重を増やすのは簡単です。男性は、日々のフィットネスに加えて、体重を増やすために食事と運動も必要です。

短期間で体重を増やすレシピの詳細な手順:

朝：

ボウルに卵2個を割り入れ、砂糖小さじ5杯を加え、熱湯を注いで飲みます。すると、パンや揚げパンを食べることができますが、食べないわけにはいきません。

正午：

11時半頃に昼食をとります。ビールとご飯の3品だけです。食後は高カルシウム牛乳を1本飲みます。就寝して少なくとも2時間は昼寝をしましょう。

午後：

5時半に夕食をとり、パスタや麺類を食べて、十分に食べます。食後はテレビや映画を見ます。7時くらいから煮込み料理とビールを食べ始め、食後もテレビを見続けます。

夜：

11時に卵を2〜3個茹でます。 10 分間煮て、卵 2 個または 3 個、チョコレート ビスケット数枚、高カルシウム ミルク 1 本を食べます。

質の良い睡眠を確保するためには、12 時前に就寝することが重要です。

フィットネスプログラム

1. 腕立て伏せ: 1 セット 30 回を推奨します (これは筋力トレーニングです。筋肉を早く成長させたい場合、1 セット 12 回に負荷を増やします。12 回を終えると筋力がなくなります)。動作は標準的である必要があります。 4グループくらい。同時に上腕三頭筋も鍛えられます。

2. 写真のように仰向けでダンベルプレスを行います。重さはご自身の状況によりますが、1セット8〜12個、4セットです。

3. 条件が許せば、主に胸筋上部を鍛えるインクラインプレスを行うことができます。フラットプレスと組み合わせて、各エクササイズを3セット行います。