男子エアロビクス

男性向けのエアロビクスには、腕立て伏せ、椅子のリフト、膝を曲げてバックステップするなど、さまざまな種類があります。このタイプのエアロビクスは、全身の筋肉を鍛えることができます。たとえば、腕立て伏せは胸と手の甲の筋肉を鍛えることができます。1日に約30回行い、その後、腕立て伏せの難易度を継続的に上げていきます。これにより、胸と腕の筋肉を鍛えることができます。これは私たちが健康を維持するのに良い方法ですが、運動前にウォームアップする必要があることに注意する必要があります。

胸＋腕の腕立て伏せ

軍隊に勤務したことがある男の子なら、腕立て伏せはよく知っているでしょう。古臭いと笑わないでください。胸、腕、背中のトレーニングに効果的です。毎回何回できるか制限する必要はありません。ただ、もうできないまでやりましょう。それがあなたの体の限界に達したということであり、それで十分です。足をベッドや椅子の上に置き、手を床に押し付ける下向きの腕立て伏せです。腕立て伏せの難易度を上げて胸筋と腕筋の限界に挑戦することは、ダンベルの重量を増やすことと同じです。

あまり急ぎすぎないでください。ゆっくりと抑制し、回復することでのみ、望ましい結果が得られます。腕を伸ばす（腕の長さより長くする）ことで、胸の筋肉の運動に集中できます。

チェアリフト

椅子のクッションに手を置き、足を前に伸ばしてゆっくりと体を下ろします。足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

膝を曲げて後ろに下がります

両足を閉じて直立し、右膝が90度に曲がり、左膝が地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

上記は男性向けに紹介した健康エクササイズです。男性も空き時間に自宅で実践することができます。運動する前に、筋肉を伸ばしたり、ストレッチ運動をしたり、ウォーミングアップ運動をしたりすることで、エアロビクスをよりスムーズに始めることができます。練習を重ねれば完璧になります。毎日時間を決めてそれを守ると、エアロビクスへの興味も深まります。