身長178 標準体重

男性の友人は体重に非常に厳しいです。なぜなら、体重を標準体重に維持して初めて、見た目がより美しくなり、体のあらゆる面がより健康になるからです。しかし、多くの人は体重をうまくコントロールできず、体重は常に変動しています。実際、体重をコントロールしたいのであれば、食事と行動から始めて、変化の計画を立てなければなりません。

男性の標準体重

体重管理には、食事と栄養のカウンセリング、行動療法、薬物療法、手術の 4 種類の治療法があります。 食事 伝統的な食事療法は現在ではほとんど使用されず、代わりに長期的な習慣を変えることに重点が置かれています。ほとんどのプログラムでは、顧客に安全で賢明かつ段階的に食べる方法を教えています。

変更には、複合炭水化物（果物、野菜、パン、シリアル、パスタ）の摂取量を増やし、脂肪と単純炭水化物の摂取量を減らすことが含まれます。 1日あたり400～800kcalの非常に低エネルギーの食事は、患者の体重がすぐに元に戻ってしまうことが明らかなため、あまり人気がなくなってきています。

長期間にわたって体重が不足すると、脱毛、食欲不振、不妊、潰瘍、めまい、月経不順、老年期の骨粗しょう症などを引き起こす可能性があります。思考力や推論能力にも影響を与えます。医師はいつも、もっと走ることと、食事の摂取量をコントロールすることを学ぶことを勧めます。現代社会において、「肥満」は一般的な現象です。しかし、反対の極端な人にとっては、痩せすぎもリスクとなります。

人間の体重は多くの要因に関係しており、人体によって異なるため、一日のさまざまな時間帯で一定の変化が生じます。また、地理的な場所（重力など）、季節、気候、個人の状況も体重に一定の影響を与えるため、標準体重を完全に満たすことは困難です。つまり、一定の値で表すことは難しく、数値の範囲で表すことになります。この数値の範囲を正常値と呼び、一般的には標準体重の±10%の範囲になります。この範囲を超えると異常体重とみなされます。

最近では、BMI指数を使って自分の体重が正常かどうかを計算しています。 BMI 指数、またはボディマス指数は、体重（キログラム）を身長（メートル）の 2 乗で割って得られる数値です。ボディマス指数が 18.5 未満の場合は、体重不足を意味します。BMI 指数が 18.5 ～ 23.9 であれば正常です。