男性が睡眠を助けるために何を食べるといいでしょうか?

男性の友人が睡眠があまり良くないと感じた場合、それを軽視すべきではありません。時間が経つにつれて記憶力が低下し、反応速度が遅くなり、日常の仕事の効率に影響するからです。この問題を改善したい場合は、キウイとリンゴをもっと食べるなど、食生活に注意を払うことができます。これら2つの果物には睡眠を促進する効果があります。

キウイ

睡眠障害の発生は、中枢神経系の過覚醒や交感神経の過興奮、あるいはストレスホルモンの過剰分泌に関係しています。キウイフルーツには、神経伝達物質の合成と伝達を助けるカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富に含まれており、特にカルシウムには感情を安定させ、交感神経を抑制する効果があります。ゴールデンキウイフルーツを牛乳、蜂蜜、氷などと混ぜて夏のアイスドリンクにすると、果実の種子に含まれるビタミンEの吸収を助けるだけでなく、肌の弾力性も高まります。

牛乳

牛乳には2つの催眠物質が含まれています。1つはトリプトファンで、脳神経細胞にセロトニンという眠気を誘う神経伝達物質の分泌を促すことができます。もう1つは生理機能を調整するペプチドです。そのうちの「オピオイドペプチド」は中枢神経系と結合してアヘンに似た麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よさを感じさせ、疲労回復や入眠を助けます。

りんご

リンゴは脾虚と火過を治し、中を補って気力を強め、心脾両虚、陰虚と火過、肝胆不和、胃腸不和による不眠症に効果があります。リンゴの芳香成分には、92% のアルコールと 6% のカルボニル化合物が含まれています。その豊かな芳香は人間の神経に強い鎮静効果をもたらし、睡眠を誘発します。家にリンゴがない場合は、沸騰したお湯にスプーン一杯の酢を加えて飲んでみましょう。これも睡眠を促進する効果があります。

タブー食品

1. アイスクリーム

アイスクリームには脂肪が多く含まれています。食べた直後に寝ると、体は脂肪を燃焼する時間がなくなります。大量の砂糖は体に間違ったエネルギーメッセージを送り、自動的に蓄えられ脂肪に変わります。さらに、研究によると、寝る前に糖分の多い食べ物を食べると悪夢を見る可能性が高くなることが判明しています。

2. セロリ

セロリは天然の利尿剤で、尿の排出を促進します。 寝る前にセロリを摂りすぎると、体はトイレに行くためにあなたを起こしてしまいます。セロリは体に豊富な栄養を与えますが、寝る前に食べないようにしてください。

3. パスタ

パスタには炭水化物が豊富に含まれており、食べた直後に寝てしまうと簡単に脂肪に変わってしまい、血糖値が変化し、睡眠が遅れたり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。さらに、パスタに加えられるチーズ、クリーム、トマトソースは消化器系に負担をかける可能性があります。