男性がスクワットをするときの正しい姿勢

日常生活では、多くの男性がスクワットを実践しています。スクワットは体力を向上させるだけでなく、性的能力も向上させることができるからです。しかし、スクワットをするときは、正しい姿勢を習得する必要があります。そうしないと、膝を損傷する可能性があります。スクワットをするとき、膝全体が体の重さを支えるからです。では、男性がスクワットを実践するための正しい姿勢は何でしょうか？

男性のスクワットの正しい姿勢は次のように分析されます。

1. ソファスクワット：両手を頭の後ろに置いて立った姿勢からソファにゆっくり座ります。カウチスクワットはスクワットの姿勢を修正することができます。なぜソファに深く座るのですか?これにより、重心をさらに後ろに調整することができ、大殿筋をより力強い状態にすることができます！ソファの上で、大腿二頭筋の力に頼らずに、体のバランスを簡単に調整できます。

標準的なスクワットをしてください。背中をまっすぐにして、少し反らせてください (これが重要です)。そして、腰をソファの奥まで入れてください。奥まで深く、内側に非常に近い位置で座ります。頭をまっすぐにして前を向き、背中をまっすぐにして少し反らせ、腰の力を使ってかかとを押し、地面を蹴って立ち上がります。カウチスクワットは初心者におすすめのスクワットチートです。この姿勢はボックス スクワットのバリエーションであり、プロのパワーリフティングの数十年における最大の発見です。

2. プルアップスクワット：プルアップスクワットは、TRX トレーニングのスクワットと非常によく似ています。原理は実は同じです。ハムストリングスが十分に強くなく、後ろに座るのが怖かったので、安定させるために手を使いました。手を胸の下、おへそと同じくらいの高さに置きます。固定された支点につかまります。後ろに座り、上半身をまっすぐに保ち（胸とお腹を突き出すように少し反らせます）、まっすぐ前を見ます。後ろに倒れないように両手で固定点を掴んでください。

プルスクワットといいながら、腕に力を入れすぎてはいけません！倒れそうな時に軽く引っ張る程度にしてください。立ち上がるには、腰を使って力を発揮し（お尻をきつく締める）、大殿筋に積極的に力を発揮させ（しゃがむように圧迫する力を使う）、心の中で次のように想像し、唱えます。

スクワットノート:

できることをやりなさい。スクワットの重量は比較的重いので、むやみに重量を増やさないでください。 保護や補助なしで練習するときは注意してください。

バーベルをどこに置くかを明確にしてください。関節や骨に直接押し付けないようにしてください。代わりに、柔軟な筋肉の上に置き、支持力を高めます。また、接触面積を増やし、圧力を軽減し、痛みを避け、バーベルの安定性を維持するために、バーベルはできるだけ多くの点で肩に接触する必要があります。さらに、バーベルと身体の全体の重心は、支持面の中心に近づくか、または中心を通過する必要があります。つまり、バーベルを安全に配置するには、配置を明確に把握することが基礎となります。

正しい行動。背中を丸めてスクワットをするのは間違っており危険です。動作を行うときは必ず頭を上げておいてください。