男性の基礎代謝

基礎代謝率（BMR）とは、人が静止状態で生命を維持するために消費する最小限のカロリー量を指します。主に呼吸、心拍数、CO2輸送、腺代謝、腎臓濾過代謝機能、筋肉の緊張、細胞機能などに使用されます。簡単に言えば、基礎代謝率が1200カロリーであっても、一日中寝ていて他の活動をしていない場合、1日に1200カロリーを消費することになります。

毎日消費するカロリーが摂取するカロリーより多い場合、一定期間それを続ければ確実に体重は減ります。しかし、専門家は、1日の摂取カロリーを500～1000カロリー減らすことを推奨しており、1000カロリーを超えると多すぎることになるので、それを超えないようにすべきだと言っています。

また、女性は1日あたり少なくとも1,200カロリー、男性は1,800カロリーを摂取するようにする必要があります。なぜなら、私たちが普段摂取しているカロリーと比較すると、「カロリー」という数値はまだ非常に小さいからです。現代の薬理学では、一般的に「kcal」（「カロリー」とも呼ばれる）を単位として使用します。 1 kcal は 1000 カロリー、約 4186 ジュールに相当します。

朝食は基礎代謝と減量の観点から、一日の中で最も重要な食事です。データ調査報告によると、朝食を食べる人は断食する人よりも効果的に体重を減らすことが分かっています。眠っている間は体の代謝率が低下し、再び食べ始めると回復するにつれて代謝率が上がります。したがって、朝食を抜くと、体は昼食までしかカロリーを燃焼して代謝を加速することができず、間違いなく減量に大きな悪影響を及ぼします。したがって、賢い方法は、朝に300〜400カロリーの朝食を食べて、事前に代謝率を回復させることです。

通常、代謝計算方法によると、基礎代謝の計算方法は、男性：66（13.7 x 体重）（5.0 x 身長）-（6.8 x 年齢）なので、体重74KGの22歳の成人男性の1日の代謝は約1700kcalです。簡単に言うと、1日運動をせず、ただ静かに横になっているだけの場合、1日の消費カロリーは以下のようになります。

人間の1日の総消費カロリー＝代謝＋1日の運動＋代謝＋食事＋熱・電気。1日の食事量が右の3項目の合計を超えると、脂肪として体内に蓄積されます。

代謝: 生命を維持するために必要なエネルギー。 1日の摂取カロリーの60～70%を占めます。 10代後半以降は、だんだんと減っていきます。これは、加齢とともに身体機能が徐々に低下していくためで、その中でも筋肉（筋）量の減少が主な原因です。人間の筋肉は、運動をしなくても、1日のうちにある程度のカロリーを消費し、熱を発生させます。

日常活動代謝：仕事、通勤、家事、趣味、日常生活で消費されるエネルギー。食事の熱電効果の20～30％を占める：運動エネルギーは食後に熱の形で消散します。年齢や体重が異なれば、発生する代謝熱も異なります。最も簡単な計算方法は次のとおりです: 女性: 基本カロリー (kcal) = 体重 (斤) x 9 男性: 基本カロリー (kcal) = 体重 (斤) x 10 実際のところ、運動で消費されるカロリーはそれほど多くありません... 体重の異なる人は、同じ運動をしても消費するカロリーが異なります。